小学生田径队核心体能训练,小学 田径队

本文目录：

• 1、田径队热身动作
• 2、田径体能是什么课
• 3、求一篇田径特长的训练方案

1、田径队热身动作

田径队热身动作主要包括轻松跑步、动态拉伸和基础体能训练动作。首先，轻松跑步是田径队热身的基础部分。这通常包括慢跑或快步走，目的是提高心率，为接下来的运动做准备。例如，田径队员可以在训练开始前进行几分钟的慢跑，以帮助肌肉逐渐进入工作状态，同时也能够减少运动伤害的风险。

热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

我是田径队标枪啊！最基本热身先松筋，必须的把两个肩膀都松好，还有注意腰 也要拉下，因为标枪要把腿登直，盘骨也要扭的，所以注意先热身。之后插抢，就是近距离的不需要很大力扔出去，需要力气但是不要大力，过十五分钟后就三步。

2、田径体能是什么课

体育术科主要涵盖单纯的体育项目课程，如篮球、田径、游泳等，这些统称为术科。体育考试的总分为一百分，其内容包括身体素质成绩、基本技术成绩和专项技术成绩三部分。首先，身体素质考试占总成绩的百分之四十五，涵盖以下项目：一百米短跑、原地推铅球和八百米中长跑。

体育术科是指专门针对体育项目的课程，涵盖了篮球、田径、游泳等具体体育项目，统称为术科。这项考试的总分为100分，考试内容分为三个部分：身体素质、基本技术和专项技术。身体素质考试占总成绩的45%，包括100米短跑、800米长跑和原地推铅球。这些项目旨在评估考生的身体条件和运动能力。

所以体能训练考研名称叫运动学或体育学。教育训练学是一级学科体育学下属的二级学科，是研究体育教育和运动训练基本理论与方法体系的学科。它以现代教育教学理论和运动人体科学理论为基础，研究体育教育与运动训练的规律，为球类、田径、体操等诸多体育运动项目的教学、训练、科研与管理提供科学指导。

田径体能课程是体育教育的重要组成部分，其目标在于全面提升学生的身体素质和运动技能。课程涵盖了跑步、跳远、跳高以及投掷等多样化的田径项目训练。通过持续的体能训练，学生不仅能够增强自身的耐力、速度、力量和灵敏度，还能培养良好的身体协调性和控制力。

体能训练通常归属于运动学或体育学这样的学科门类。运动学和体育学这两个科学门类涵盖了包括力量训练和专业训练在内的多种训练方式。因此，体能训练相关的研究生考试可能会被命名为运动学或体育学。教育训练学作为体育学的一级学科下的二级学科，专注于研究体育教育和运动训练的基本理论与方法体系。

3、求一篇田径特长的训练方案

第1天：慢跑8公里；每4圈加入 快速跑30米 蛙跳10次 快速跑30米 交互蹲跳10次 鸭子走路20米 跑跳步20米。力量训练 （一）任务 掌握正确的用力技术发展全身爆发力；发展上肢力量及耐力、发展大腿前群及股后肌群力量；发展小腿后群肌力及屈足、屈趾肌力。

高一体育特长生训练计划高一年级的训练要以基础动作为目标，掌握每项的动作技术，规范动作，逐步适应训练的强度，提高自身的训练水平，为高中的体育加试做好准备第一阶段的训练计划：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。

周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。

一般像这种基础训练从11月初到1月底或2月初结束，就开始上强度了，开春之后能力课跑8到12公里就可以，身体训练做三四组就行，训练参数（杠铃重量、每个动作的次数）也要相应降低。周一：速度课。

力量，深蹲。这个应该来说每个练田径的都知道。主要是增加脚跟跟腱的力量和大腿的力量。个人建议不要练的太重。150公斤左右。长跑。虽然400米是短跑。但是后程是需要耐力的。所以冬天就是练5000米。3000米增强耐力。上述呢是几个400米专项训练必须的项目。当然还有其他很多小的训练项目啦。