田径4百米该怎么跑呢图片,田径赛400米怎么跑

本文目录：

• 1、一百米跑的详细的正确动作技术?
• 2、4百米比赛怎样跑
• 3、田径终点线是哪一根
• 4、4百米二级运动员标准

1、一百米跑的详细的正确动作技术?

1、蹲踞式起跑分为“各就位”、“预备”、“跑”三个步骤。在听到“各就位”指令时，应进行几次深呼吸，轻松地走到起跑器前，屈体并将手撑地。有力腿位于前方，两脚依次置于起跑器上，后腿则跪在地面上。确保后腿膝盖与前脚足弓保持在同一直线上，并维持大约10厘米的距离。

2、起跑姿势：采用合适的起跑姿势，如普通式或起跑器式，确保起跑时身体平衡，迅速反应。加速阶段 爆发力的运用：起跑后迅速加大步伐，同时手臂配合摆动，增强推动力。保持呼吸节奏：加速过程中保持稳定的呼吸节奏，有助于保持体能和速度。

3、进入冲刺跑阶段后，运动员要尽最大能力加快步频，以实现最后的冲刺。在冲刺阶段，运动员的躯体应保持前倾，这样可以更好地利用身体的力量，提高冲刺的速度。在冲刺跑中，运动员需要集中全力，将所有的能量集中在最后的几步中释放出来，这需要强大的意志力和体能储备。

4、赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，大家知道一百米短跑的动作要领有哪些吗 起跑技术。

2、4百米比赛怎样跑

米跑更要注意放松，步幅开阔，有明显的节奏。弯道跑更是非常重要的，练好弯道跑技术是取胜的法宝！正确的体力分配是获得良好成绩的重要因素。前400米跑多采用“匀速跑”这样不至於过早的出现疲劳。

起跑时，要集中注意力，运用爆发力快速启动。起跑后的前几米至关重要，决定了后续比赛的节奏。起跑后迅速调整步伐和呼吸，保持稳定的加速度。 速度与呼吸平衡 在四百米赛跑过程中，如何平衡速度与呼吸是关键。选手应保持稳定的呼吸节奏，避免因为缺氧导致速度下降。

用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。

米训练的时候多跑300米和500米还有练力量，300算是400里面的速度吧，只要你300能跑好，差不多你400米前程速度就训练好了，500就是训练能力的，还有就是百米很重要哦~尤其是起动，不管是100还是400起动都很重要的；启动要是不好，就会慢0.2的速度，以后就不好跑了。

第一个弯道只要不被拖开就好，进入第一个直道后开始发力但是不要尽全力，第二个弯道一半的时候开始用全力冲刺，这只是说实力一般的这样跑 要是实力好就可以直接冲全程。比赛要根据每组的运动员的实力来定的。

第三百米是最难跑的，要坚持匀速。到了第四百米，就开始放松全力冲刺。 练习方法大概有两种， 一是通过长距离的耐力跑来增强自身的耐力 二是进行一百米和二百米练习，提高奔跑速度。 在比赛前十天左右，每天进行400米跑的计时练习。比赛前三天每天只跑一个计时400米，比赛前一天不运动，休息。

3、田径终点线是哪一根

1、如下图所示，白色实心直线为终点线。白色直线为终点线、100米、110米起跑线，白色阶梯状态为200米、400米起跑线，白色弧线为1000米，1500米，3000米，3000米障碍赛，10000米起跑线，白色中间绿色为800米。白色中间蓝色为4乘以400米，黄色带钩的是4乘以100米接力区前后沿。

2、如下所示，白色实心直线即为本题终点线。 纵轴线：位于田径场正中的纵轴线是田径场设计和修建的基础，线上有中心点和两端弯道的圆心，通常在建成的田径场上不画出。 中心点：中心点位于纵轴线的中点，是整个田径场的中心，也是确定两端弯道圆心的基准点。田径场建成后，应以固定标志标出。

3、白色直线为终点线、 100米、110米起跑线，白色阶梯状态为200米、400米起跑线。白色弧线为1000米，1500米，3000米，3000米障碍赛，10000米起跑线。 白色中间绿色为800米 白色中间蓝色为4x400米 黄色带钩的是4x100米接力区前后沿，蓝色为4x100米预跑线（蓝色跑道为红色）、4x400米接力区前后沿。

4、田径场上的白色直线代表终点线，同时也是100米和110米栏赛的起跑线。 白色倒梯形状的线条用于标记200米和400米赛跑的起跑线。 白色弧线用来指示1000米、1500米、3000米、3000米障碍赛和10000米赛跑的起跑线。 绿色中间的白色线条标志着800米赛跑的起跑线。

5、预跑线是接力赛开始的地方，运动员在此做好准备，等待起跑。后沿线则是接力棒传递的起点，是运动员从队友手中接棒的位置。中线标志着前一名运动员完成的100米距离，对于计时和比赛规则具有重要意义。前沿线则是最后一棒运动员完成比赛的终点线，也是整个接力区的终点。

6、终点线，是一条五厘米宽的白线。各项径赛项目的距离，是由起点线的后沿（距终点远的一边）至终点线的后沿（距起点近的一边）计算的。终点线要垂直于各条跑道的分道线。为了便于裁判员分清运动员到达的先后顺序，通常都有一条终点带。一般用5——2厘米宽的白带或红绳都可以。

4、4百米二级运动员标准

米一二三级运动员标准：国际运动健将达标成绩为474秒；运动健将成绩46秒；一级运动员46秒；二级运动员514秒；三级运动员成绩564秒。

男子400米二级运动员514秒；女子400米二级运动员1分零14秒。跑400米的技巧：前100米很关键，要加快速度，利用手脚的力量向前移动。需要注意的是，沿着切线跑，到达弯道时使用了90%的力，但手臂的摆动幅度不宜过大。

- 二级运动员：104秒 - 三级运动员：104秒 男子田径运动员等级：- 除了国家一二三级运动员，还包括运动健将和国家级运动健将两个等级。- 实力是区分等级的关键标准。 赛前热身：- 赛前的热身至关重要，可以通过慢跑使身体微微出汗。- 接着进行拉伸动作，如体前屈、压腿、踢腿等。