田径队训练早上吃什么最好,练田径应该吃什么

本文目录：

• 1、国家运动员的饮食应注意哪些?
• 2、跑800米前吃什么午餐?
• 3、体育考试喝什么吃什么提高成绩
• 4、孩子田径队训练,吃什么才营养

1、国家运动员的饮食应注意哪些?

国家运动员的饮食应注意以下几点：避免不良饮食习惯：饭后不立即运动：饭后立即运动会影响肠胃消化。运动后不立即进食：运动后应给予身体适当的休息时间再进食，以免肠胃不适。避免不良进食行为：如挑食、狼吞虎咽、汤泡饭等，这些都可能影响营养的吸收和消化。

合理安排营养素：在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。合理的饮食制度：饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间。进食时间要与训练和比赛相适应。注意热源质的合理比例：运动员的热源质应以碳水化合物为主，脂肪要少。

运动员的饮食禁忌众多，首先，饭后不应立即进行运动，同样，运动后也不宜立即进食或睡觉。这样的行为对肠胃不利，影响消化吸收，还容易感染疾病。此外，注意饮食卫生同样重要，例如不挑食、不狼吞虎咽、不汤泡饭、不在运动中大量饮水、饭后不立即洗澡以及临睡前不进食等。另外，烟酒更是应该完全禁止。

运动员在训练或比赛前后应合理安排饮食时间。一般建议训练或比赛前5小时进食，以避免影响消化；训练或比赛后休息40分钟再进餐，有助于营养的消化吸收。 运动员应选择营养丰富、易消化的食物，并注意食物的色香味，以增进食欲。避免过于精细的主食，保持饮食多样化。

2、跑800米前吃什么午餐?

1、在跑步前30分钟，可以适量食用一块巧克力，因为巧克力含有较高的能量，30分钟后会逐渐被身体吸收，使你在跑步时保持充足的能量。对于下午跑步的情况，中餐可以选择大米饭搭配一些肉类，以提高能量水平。同样地，避免食用含有汤类的食物，因为它们会加速热量和能量的流失。

2、赛前饮食应避免油腻食物，尽量选择易消化的高碳水化合物、高蛋白和维生素的食物。早餐建议糯米粥、牛奶、煮鸡蛋以及豆沙包，这些食物耐饥且不撑肚，有助于增加糖原，对上午赛事有利。

3、跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。 跑步后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

4、早餐不宜过量，可以选择一些易消化的食物，如包子配豆浆，保持血糖水平的稳定，为身体提供必要的能量。 午餐应适量摄入肉类，确保蛋白质的供应，但不宜过饱，以免增加消化系统的负担。 考前饮食要选择干净卫生的环境，避免食物中毒等不适，影响考试表现。

3、体育考试喝什么吃什么提高成绩

1、在体育中考200米跑之前，我推荐食用葡萄糖、巧克力和红牛等，特别是含有肌酸的产品，因为它们能显著提升你的心理状态。肌酸不仅有助于增强肌肉爆发力，长期服用还能提升比赛时的心理素质。比赛时，你能够激发出平时训练难以达到的水平，这是心理作用带来的巨大帮助。

2、果汁：富含维生素和矿物质，有助于身体发育和健康。选择无糖或低糖果汁，避免过多糖分摄入。 牛奶：含有丰富的蛋白质和钙质，有利于骨骼健康。饮用低脂或脱脂牛奶，补充营养，同时避免过多脂肪摄入。 绿茶：含有抗氧化成分，有助于心血管健康。

3、牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、磷等营养成分，对于学生的骨骼发育和身体健康有很好的促进作用。在体育中考前的一段时间，学生可以适当饮用牛奶，以补充身体所需的营养。但是要注意选择低脂或脱脂的牛奶，以免摄入过多的脂肪。

4、中考体育跑步前喝葡萄糖好。红牛是属于功能性饮料，不建议未成年人饮用，在考试前要做好准备工作，如拉伸动作，身体要活动开，考试前不要吃太多东西，少喝水，以免剧烈运动后引起呕吐。跑步后不要立即休息，慢慢活动一段时间，待心跳呼吸平稳后再休息，如果出现虚脱现象，可喝少量葡萄糖。

5、在考试前半小时左右饮用50%的葡萄糖溶液，可以有效提升体能。不过，饮用时应控制在适量范围内，不宜过量。适量饮用葡萄糖对身体没有副作用，其主要作用是补充能量。体育考试中，体力消耗较大，若能量不足将影响到最终的成绩。

6、考体育前吃点什么可以补充能量。 考试前30 —40分钟可以饮200ML葡萄糖水，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。红牛可以喝， 一般提前一个小时左右。 考试前2~5个小时左右进行饮食，考试前餐不要吃得太饱，吃饭八成饱即可。饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物，备好充足的水，切忌空腹与饱腹，要远离激素。

4、孩子田径队训练,吃什么才营养

田径运动的本质是更快更高更强，表观在通过田径训练，增强速度、力量、耐力、灵敏等素质。所有这些都需要高蛋白的支持。因此田径运动员的最佳营养就是牛肉、鸡蛋和牛奶。当然膳食讲究平衡，在吃高蛋白的同时，还需要摄取维生素一一水果和蔬菜。

不用补钙，你这年龄不缺钙。多吃虾皮，海带，紫菜，枸杞子。

一般来说，早餐是在晨练之后才吃的，不吃排气的东西，一般我们吃的主要就是肉包或者菜包，外加牛奶，豆浆在早上是不喝的，会排气~上重负荷课程的当天，午餐我们一般吃牛肉和蛋，米饭，其实没什么特别的，牛奶一般中午会喝一点，或者喝水，这个要多喝，因为下午普遍出汗多。

◆ 早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。

训练局食堂煲汤昂贵。在国家体育总局训练局常年训练的包括乒乓球、篮球、体操、游泳、排球、田径等13支国家队，可以说这里是我国奥运金牌最大的产地，也是记者“食访”的第二站。 记者走进训练局运动员餐厅，发现一大盆冰镇绿豆汤被摆上了桌面，这也成为最受运动员欢迎的“饮料”。

比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML浓度40%的葡萄糖水。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。