初中田径队三级跳训练视频,田径三级跳远训练方法

本文目录：

• 1、田径队每天训练内容
• 2、三级跳怎么练
• 3、三级跳11米容易吗
• 4、三级跳最高纪录
• 5、什么是三级跳远?怎么练?谁有慢放视频?
• 6、...3级跳,还有半个月,以前是田径队的,求个恢复性训练方法

1、田径队每天训练内容

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

短跑，100，200，400，跳高，跳远这几项都要练习负重深蹲与硬拉，增加日常饮食中的蛋白质与碳水化合物含量并尽量减少垃圾食品摄入。1000，3000，5000不需要太多负重练习，相对的需要练习耐力项目，如徒手深蹲等，并减少碳水化合物与垃圾食品摄入，以减轻体重。

星期三 速耐训练 8组800米；星期四 轻力量训练 高抬腿每组坚持30秒，6组，+上台阶（四阶一步上楼梯，最好是能上5-6楼，然后以最快步频下楼梯，一步一阶）12组+俯卧撑20个一组，6组，+仰卧起坐40个一组，6组。循环做。

2、三级跳怎么练

三级跳快速跳跃练习方法在进行快速跳跃练习时，一般采用5-6步助跑，随着运动员训练水平的逐渐提高，可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。在训练的开始阶段应该先在松软的地面，比如锯沫跑道或草坪等地进行各种跳跃练习，有条件的地方最好在沙滩上进行练习。

三级跳的跨步跳可以这样练习哦：双腿跳栏架：找个平整的地方，放上几个栏架排成一排。然后，你就用双腿依次连续跳过每个栏架，这样可以帮助你提高跨步跳的连贯性和节奏感。双脚跳皮筋：跟双腿跳栏架有点像，不过这次是用皮筋把栏架连起来。

三级跳的正确跳法如下： 单脚跳 动作要点：左脚起跳，右脚带动左脚向前飞跃。 注意事项：起跳时，不要将力量用尽，以保留足够的能量进行后续跳跃。图解： 起始姿势：双脚并拢，站立于起跳线后。 起跳：左脚用力蹬地，身体向前上方跃起。 空中动作：右脚自然前摆，带动左腿向前飞跃。

平时多练习收腹跳、跨跳、单腿跳和蛙跳，这些练习有助于提高身体的协调性和爆发力。还可以进行助跑三级跳的练习，以增强三跳之间的连贯性。同时，加强对腿部力量的训练，如负重半蹲、深蹲和两腿交换跳等。通过持续半年左右的科学训练，成绩有望提高50厘米以上。持续的训练和科学的方法是提升成绩的关键。

3、三级跳11米容易吗

三级跳11米不容易。根据查询相关资料显示，没有受过训练的男生三级跳基本上是不容易跳过的。在体校或者学校田径队的中学生可以跳10米到11米，高中生有专业训练的可以跳到12-14米是很容易的。

不容易。三级跳是一项需较高技术要求和专业训练的田径项目。对于没有接受过专业训练的人来说，跳过11米的三级跳是相对困难的。体校或学校田径队的中学生能够跳10米到11米的距离，而经过专业训练的高中生能够达到12到14米的水平，长时间的训练和技术的不断提高，包括对起跳、转体和着陆等方面的技术要求。

以具体的数字为例，假设在某次全国性的田径比赛中，男子成年组的立定三级跳成绩标准如下：优秀水平可能是15米以上，良好水平在13米至15米之间，一般水平则在11米至13米之间，而11米以下可能被认为是较差的成绩。

三级跳，田径三大跳跃比赛项目之一，又叫跳远三步跳，这种运动是一种技术性很强的比赛项目。三级跳远通常情况下是初中生的运动项目之一，三级跳的跳跃方式是参赛员在短时间内起跑，然后分别进行跨步和跳跃。

以学生为例：素质较好的学生在8米20——8米55。素质一般的学生在7米80——8米20。

如初级、中级和高级。示例标准：优秀水平：15米以上。良好水平：13米至15米之间。一般水平：11米至13米之间。较差成绩：11米以下。注意事项：上述数字仅作为示例，实际的成绩标准会根据比赛的具体情况和规则制定机构的设定而有所不同。因此，在参加具体比赛时，运动员应了解并遵循该比赛的成绩标准。

4、三级跳最高纪录

三级跳的世界纪录是129米。乔恩·爱德华兹是英国男子三级跳远运动员，爱德华兹他在瑞典哥德堡第5届世界田径锦标赛上跳出了18．29米，创造了新的男子三级跳远世界纪录，成为有史以来第一个闯过18米大关的男子三级跳远运动员，称誉为跨世纪的飞鸟。没有受过训练的男生三级跳基本上是不能下池的。

目前男子三级跳远世界纪录是129米，女子三级跳远世界纪录是167米。这两个记录分别由英国选手乔纳森·爱德华兹和委内瑞拉选手尤利玛·罗哈斯创造。在2021年8月1日东京奥运会女子三级跳赛场上，25岁的委内瑞拉选手尤利玛·罗哈斯以167米惊人的弹跳力，打破乌克兰选手在1995年8月创造的150米的世界纪录。

三级跳世界纪录是17米以上。这项世界纪录一直在被刷新，至今未有确切的数字记录上限。目前已知的最好成绩是多次刷新并保持的，通常在男子三级跳远比赛中，能够跳至接近或超过十八米被视为世界纪录级别的表现。女子三级跳远的世界纪录则稍逊于男子，但也能达到较为可观的距离。

中国三级跳最远记录是195。中国三级跳远的最远记录是由著名田径运动员顾原创造的。在2018年世界田径锦标赛上，顾原以195米的成绩打破了世界纪录，成为了三级跳远项目的佼佼者。三级跳远是一项极具挑战性的田径项目，它要求运动员在短时间内完成三次跳跃，且每次跳跃的距离都要尽可能远。

该记录男子是129米，女子是167米。截止2024年3月13日，男子三级跳世界纪录的创造者是英国运动员乔恩爱德华兹，乔恩爱德华兹在瑞典哥德堡第5届世界田径锦标赛上跳出129米，成为有史以来第一个闯过18米大关的男子三级跳远运动员，被誉为“跨世纪的飞鸟”。

三级跳世界纪录129米。三级跳的定义 三级跳又称为三级跳远，是田径中的一个项目。三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目。

5、什么是三级跳远?怎么练?谁有慢放视频?

三级跳，就是连续跳三下，但是这三下，要有固定的动作搭配，不是乱跳。一般有两种跳法，一个是左左右，另外一种是右右左，大多数人常用的左左右。第一跳单脚跳，关键就是左脚起跳，右脚带动左脚向前飞跃，千万不要将力量用尽，会导致后面不好发力。

单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—左单脚跳—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳—………。练习距离20-30米；单脚跳接两个跨步跳练习，节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳。。

三级跳，又名三级跳远，是由单脚跳、跨步跳和跳跃三项动作组成的一种运动项目。三级跳的成绩排名，由参赛者跳跃的距离远近决定。三级跳运动男女皆可练习，女生锻炼三级跳运动可以从弹跳力开始练习。

6、...3级跳,还有半个月,以前是田径队的,求个恢复性训练方法

1、在强度大的训练和比赛中，由于缺氧和代谢产物的积累，引起部分纤维过多而又得不到完全放松或局部痉挛，故在整理活动中做些肌肉伸展、牵拉操（个人或双人）、慢跑、步行、放松体操等，可使全身器官得到恢复。有研究表明，积极性休息的最适宜强度是最大吸氧量强度的20%—60%之间。

2、第一跳尽量平稳，不能腾起过高，要做到平跳，这样也许会使第一跳远度降低，但可以帮助你很好的完成第二跳的起跳。第二跳摆动腿的大腿要尽量摆到与地面平行（起码要接近），第三跳尽量高跳以获取更好的远度。三跳的踏跳都要积极，要有脚部迅速“扒地”的动作，动作要舒展，幅度要大。

3、如果你还有足够时间让你训练就是按照以下步骤：跨步跳负重举踵、负重登阶、负重跨步跳、硬举、半蹲举等等开放式的负重之重量训练，都可以达到训练脚踝肌力功能三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。

4、练习方法：单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—左单脚跳—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳—………。练习距离20-30米；单脚跳接两个跨步跳练习，节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳。。

5、蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。