大学田径队一周训练多少次,大学生田径队

本文目录：

• 1、中长跑的训练周期以及训练方法是什么
• 2、1000米训练方法
• 3、大学上田径课的目的有那些
• 4、我还有40天就要参加河南省大学生运动会了,参加的项目是100米,200米,4...
• 5、800米跑如果每天坚持做到3000米长跑,多久成绩能提高20秒?
• 6、100,200M训练方法,早晨有一小时左右的训练时间,一星期两天。_百度...

1、中长跑的训练周期以及训练方法是什么

训练方法：中长跑训练方法包括有氧运动、间歇训练、速度训练和力量训练。有氧运动可增强心肺功能和肌肉耐力；间歇训练可提升耐力；速度训练可提高跑步速度和步频；力量训练可增强肌肉力量和协调性。 休息：充足的休息是保证训练效果和预防运动损伤的重要因素。

初参加中长跑练习者，应掌握正确的呼吸方法。跑时可加深呼吸，呼吸节奏与跑的节奏相配合，一般是跑两、三步一呼气，两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳出现，呼吸频率增快，着重呼出。途中跑 上体姿势：正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部肌肉放松。

周五：休息日或短跑。可以选择休息日或进行轻松的短跑练习。注意休息和恢复，让身体适应训练的负荷。周六：重点训练和技术训练。进行一些特殊的训练方法，如爬坡跑、沙地训练等。针对中长跑的技术进行训练，如步态、呼吸等。周日：长跑和拉伸。进行一次较长的慢跑，逐步增加距离至目标距离的90%。

马拉松训练法将中长跑训练分为在自然环境中的匀速和任意变速训练方法与跑道上的间歇训练方法两大体系。高原训练法是在1968年墨西哥奥运会启示下发展起来的，成为强化训练手段之一，促进了世界中长跑水平的进一步提升。

长跑运动员小周期训练计划 （有氧性）星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑（一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等），总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。

2、1000米训练方法

- 周三：进行力量训练，如引体向上8次、俯卧撑10次、仰卧起坐20次、收腹跳15次、蛙跳20米*3组。- 周四：进行专项耐力训练，如1200米*3。- 周五：进行专项速度训练，如400米*2。这个计划量不大，但绝对有效，一定要坚持完成。

00）米训练方法 耐力练习（以下2选1，或交替进行）①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。②计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。速度练习 在完成耐力练习的基础上，加跑1——2个300或400米，要求最快速度完成。

训练计划：第一周，每天进行30分钟有氧运动，尽量用鼻呼吸，速度保持在快走水平。周一至周五，每天一次，周六休息。周三，进行恢复性休息。第一周主要积累跑量，速度控制在设定时间范围内，避免冲刺。第二周，进行节奏和健身交叉跑。周一休息。周五，每千米配速5分钟，跑步1千米后健身跑2千米。

进行间歇性训练：间歇性训练是一种有效的训练方法，可以提高身体的耐力和速度。例如，在跑步中加入一些高强度的间歇训练，例如每200米或400米进行一次全力冲刺。 练习爬楼梯：爬楼梯是一种高强度的有氧运动，可以帮助提高身体的耐力和力量。可以选择一些有楼梯的地方进行训练，例如公园、大楼等。

米快速提高成绩训练方法：合理安排训练、有氧基础要慢、力量训练要适当、间歇训练要快、超量恢复赛亚人。

训练方法： **加强上肢训练**：在1000米长跑中，上肢的力量至关重要。强化上肢可以帮助提高摆臂的频率，进而影响跑步的步频，从而提升跑步成绩。 **加强下肢训练**：跑步时，上肢带动频率，下肢完成跑步动作。因此，增强下肢力量对于提升跑步成绩极为重要。通过练习举重等运动可以有效增强下肢力量。

3、大学上田径课的目的有那些

1、培养良好意志品质：田径课有助于培养学生吃苦耐劳、勇于克服困难等良好的意志品质。通过田径训练，学生可以学会在面对挑战和困难时不轻言放弃，坚持到底。满足健康生理和心理需求：田径运动富有活力，具有健身性和兴趣性，非常适合当前大学生健康生理和心理的发展需求。

2、田径运动对学生意志品质的培养有着重要意义。通过参与田径运动，学生不仅能够锻炼吃苦耐劳的精神，还能够学会如何克服困难，形成坚韧不拔的意志品质。田径运动以其活力四射、富有健身性和趣味性的特点，成为大学生生理和心理发展的良好选择。

3、此外，这些课程还能帮助学生提高沟通和表达能力，增强自信心。他们能够更好地向他人传授知识，甚至在某些情况下，通过这些技能吸引他人的注意，激发他们对体育运动的兴趣。总之，无论是从个人发展还是未来职业规划的角度来看，选修田径课程都是一项非常有益的选择。希望我的回答能够对您有所帮助。

4、田径课程的主要目的在于锻炼学生的身体素质，提升其竞技水平。通过系统的田径训练，学生不仅能够增强体质，提高身体机能，还能培养坚强的意志品质，促进其身心健康的发展。此外，田径课程还强调团队合作精神的培养，通过团队项目训练，学生可以学会与他人协作，提高团队凝聚力和执行力。

5、在大学期间，选修田径课是体育课程的一部分，旨在提高学生的体育素养。这类课程不仅有助于锻炼身体，还能培养学生的团队合作精神。通常，田径课的内容包括跑步、跳跃和其他田径项目。通过这些锻炼，学生可以增强体质，提高运动技能，为将来参加各类体育活动打下基础。

6、大学田径课涵盖了多种运动项目，旨在培养学生的身体素质和运动技能。课程内容包括100米短跑、接力跑、跨栏跑、耐久跑（男生1000米，女生800米）等短距离项目，以及铅球、跳高、跳远等投掷和跳跃项目。这些项目不仅能够锻炼学生的速度、耐力和力量，还能提高他们的协调性和灵活性。

4、我还有40天就要参加河南省大学生运动会了,参加的项目是100米,200米,4...

我还有40天就要参加河南省大学生运动会了，参加的项目是100米，200米，400米，求一份以一周为一个循环，一周五天的训练计划。我们学院田径队有十多个人。我是个小白，所以训练计划越详... 我还有40天就要参加河南省大学生运动会了，参加的项目是100米，200米，400米，求一份以一周为一个循环，一周五天的训练计划。

米属于无氧运动，距离较短，不需要过多的去注意体力分配的问题，注意力集中听发令枪声，不要抢跑（有时紧张控制不住自己），起跑后你就有多大的速度能力都使出来就好，冲刺时重心向前。

第一周，第一天练习一般耐力，较快速度匀速跑8公里，第二天练习速度素质，100米重复跑跑7-9个，第三天以较快的速度匀速跑8公里，第四天练习400米间歇跑，7-9个，第五天练习肌肉力量，俯卧撑15个，两头起30个，背肌40个，负杠铃深蹲10，这四个练习为一组，练习五组。

准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。

米是短跑项目，需要全程冲刺。初中生体力不足，不要勉强报名。一般小学生适合跑60米，初中生适合跑100米，高中生体力好的适合跑200米。

5、800米跑如果每天坚持做到3000米长跑,多久成绩能提高20秒?

两个月的时间，提高二十秒应该不是问题。一方面，随着天气转暖，成绩自然会有提高，另一方面，这两个月的时间你一定要坚持练习。至少体育课上会有中长距离跑的练习吧。如果有时间，周末的时间可以自己练习一下。

你有5个月的时间，足够你有效地提高800米成绩。你完全可以轻松地安排你的训练，不需要操之过急。上述的运动量如果现在不能完成，那么就循序渐进，不要一下子就达到那个训练水平。但是我想4周后，你应该可以轻松完成。

额，我是练体的1500-3000。如果说800的话靠的全是速度。一个月能提高是能提高。但是效果不太大。如果说1500的话还有希望。越长越好练。800以下全拼 的是速度。第一个就是天生的，第二就是付出了正常人想不到的汗水。1500想要在一个月之内有所提高的话。每天慢跑5圈。然身体热起来。

每天利用40分钟时间长跑3000米。建议在早晨进行。【锻炼耐力，主要增加肺活量】每天利用30分钟深蹲起200个。建议在下午或者6点后进行。【锻炼大腿肌肉和下肢力量】每天利用30分钟快走2000米。建议晚饭后进行。【可以在长跑和快走间摸索适合自己的匀速】每天利用30分钟鸭子走800米。

米成绩提高30到40秒！ 800 起初慢跑的持续时间至少要超过30分钟，中间一步也不准停！然后在1星期之内逐渐增加到1小时，奔跑距离大约在12公里左右。最后几天再逐渐降低运动量，最后降到40分钟，8公里左右。 进行这种慢跑，一般在20—25分钟会遇到体能极限，闯过去以后，越跑越轻松。

6、100,200M训练方法,早晨有一小时左右的训练时间,一星期两天。_百度...

1、训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

2、第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

3、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。