河北省田径队跳远训练计划,河北省跳远记录

本文目录：

• 1、冲刺跳远训练方法
• 2、立定跳远方法以及注意事项
• 3、三级跳远的长期训练计划
• 4、怎么提升100米和立定三级跳。要有详细计划!
• 5、跳远和三级跳一周训练计划
• 6、校运会男子200米/400米/跳远/三级跳远/1500米的训练计划

1、冲刺跳远训练方法

起跳：起跳时需要快速向后蹬地，并注意力量的传递，以获得足够的高度。 空中动作：采用挺身式跳远。如果不太熟悉，可以先在原地练习挺身跳跃，然后慢慢跑步练习挺身跳，并落入沙坑。 落地：落地时应积极收腹抬腿，尽量向前伸展双臂和脚尖。通过这种方式，可以最大化地利用跳远的动力。

．短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整 即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。

首先，助跑是跳远过程中至关重要的一环。跑动时应保持身体的弹性，加速要迅速。你可以从起跳板开始跑，当速度起来后尝试单脚起跳，标记下起跳点。然后从相反方向跑向起跳板，确保能够顺利踏上。切记不要走小步。其次，起跳阶段要快速用力蹬地，注意起跳的高度。

2、立定跳远方法以及注意事项

1、过滑的地面不宜练习。提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。中考体育立定跳远技巧原地模仿练习：双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展。要求：以摆带蹬，蹬摆结合，以头带肩带躯干向上伸展。

2、在练习立定跳远时，还应注意保持适度的热身，以避免肌肉拉伤。跳跃前进行适当的拉伸和热身活动，可以有效预防运动损伤。同时，应根据个人情况调整跳跃强度，避免过度训练导致的身体疲劳。在跳跃过程中，注意呼吸的节奏，保持平稳的呼吸，有助于提高跳跃效率。

3、进行立定跳远之前，最好先进行热身运动，以避免第二天出现腿酸等问题。对于想要尝试这项运动的朋友，务必记住上述注意事项，以减少运动中可能遇到的麻烦。同时，安全始终是首要考虑因素，任何运动都不可能绝对安全。

4、注意事项：热身准备：在进行立定跳远之前，一定要进行充分的热身活动，以确保肌肉和关节处于良好的状态，避免运动损伤。技术训练：掌握正确的起跳技巧和着地姿势非常重要。可以通过教练指导、视频学习等途径进行技术训练，提高跳远的效果。注意力集中：在进行跳远时，保持专注和集中注意力非常重要。

5、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。易犯错误及解决方法 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

6、立定跳远注意事项：蹬摆御兄结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

3、三级跳远的长期训练计划

三级跳远的长期训练计划主要包括以下几个方面：基础体能训练：跨栏练习：每周进行4到6次，以提高腿部力量和爆发力。肩负同伴做弓箭步走：增强下肢力量和稳定性。跑的练习：进行40到50米的短距离冲刺，每周训练6到10次，提升速度和耐力。

在跳跃训练方面，我们设计了不同步数的助跑起跳练习，包括3到5步起跳、8步助跑跳远等，旨在提升运动员的起跳能力和节奏感。针对三级跳远运动员，我们特别安排了4到8步的助跑三级跳远练习，以及全程助跑单足跳等，以增强其综合跳跃能力。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

跳跃项目的速度训练 速度是跳跃项目的“灵魂”。

建议有一个系统的训练方案。推荐一个如下 周一，练习百米，分6组，每组都要求高强度，比如说每组都跑进12秒。后练习腹背肌肉。负重按照个人素质决定。周二，练习三级跳的动作，跳8次。然后练习腿部肌肉。

三级跳远训练计划：三级跳远与跳远相似，但难度相对较低。同样，腿部与躯干力量是关键。遵循上述跳远训练原则。1500米训练计划：1500米主要考验耐力。田径队的训练策略是，10分钟内完成2000米，最后一名须额外罚跑。耐力训练是核心。在训练中，与教练紧密合作，获取专业指导。

4、怎么提升100米和立定三级跳。要有详细计划!

负荷练习 可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。

第一跳：因立定三级跳远与三级跳远存在很大差别，第一跳是由静止开始，没有较高的初速度。

负荷练习 可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。 7，十级跨步跳 双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。

首先，冬训很重要很重要，在这期间是你成绩提高的黄金时间，既然是四项，就要在这期间加大你的训练力量，主要抓立定三级跳和铅球，因为这两项很容易满分，真的。这两项主要是训练你的腿部力量和腰以及腹部力量，铅球主要是脚和腰发力，要速度和爆发力，先登地然后迅速转胯把球抛出去。

大力量（85——90%）第二十三天：休息 其中有有氧训练完后还包括一些髋关节练习或是在力量训练中夹杂着髋部拉伸练习。

5、跳远和三级跳一周训练计划

1、先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，这个一定要坚持。

2、三级跳远的训练方法包括蹲跳起、跳台阶等。蹲跳起这个训练方法主要锻炼腿部肌肉和踝关节的力量和爆发力，同时可以尝试两只脚轮流交换单脚起跳。方法为双脚开立，向下深蹲或半蹲。然后两腿迅速蹬伸，拔起的瞬间使全身拉直，同时后边的双臂迅速向前上摆，尽可能往高跳，落地时用前脚掌先着地。

3、立定跳远的训练方法：蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

4、刚回答了这样一个问题，顺便给你参考一下吧 就不用订计划了，2周的时间没有订计划的必要了，每天都练就可以了，每天至少要有1个小时左右的训练时间。以下是技术要点，供参考吧：三级跳由单足跳，跨步跳和跳跃三个部分组成，前两跳强调向前的速度，后一跳强调远度。

5、原地收腹跳×3组，每组10次。要求：原地站立，向上跳起，大腿向胸前尽量靠拢。（这个练习是为了锻炼你空中收腹的能力）1分钟仰卧起坐×3组。要求：动作幅度大，速度适中。（这个练习是为了锻炼你的腰腹力量）只要你每天进行如上所述的练习，会很快提高跳远成绩的。

6、周一，练习百米，分6组，每组都要求高强度，比如说每组都跑进12秒。后练习腹背肌肉。负重按照个人素质决定。周二，练习三级跳的动作，跳8次。然后练习腿部肌肉。周三，练习力量，负重半蹲（自身重量的3倍），一组5--10个4组，负重深蹲（自身重量5--2倍），一组5--10个4组。

6、校运会男子200米/400米/跳远/三级跳远/1500米的训练计划

米比赛需要良好的起跑动作，建议在训练中重点加强起跑技术，配合老师的指导进行多次练习。200米的比赛需要中等程度的爆发力和耐力，训练时可以练习250米的全程冲刺跑，同时穿插400米变速跑的训练，以提高速度和耐力。每次比赛前，记得用30米冲刺跑进行热身。

米训练计划：要跑好200米，良好的起跑动作至关重要。因此，重点在于提升起跑技术。与教练配合，多练习、感受起跑动作。训练中，中等程度的爆发力与耐力同样重要。进行250米全速冲刺跑和400米变速跑，确保持之以恒。赛前热身以30米冲刺跑为宜。400米训练计划：400米更侧重于耐力。

所有报名参加xxx第七届运动会的运动员。 选拔项目 （一）男子组：100米、200米、400米、800米、1500米、5000米、三项全能、跳远、三级跳远、跳高、铅球、110米栏。 （二）女子组：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、三项全能、跳远、跳高、铅球、100米栏。

一）短跑：（1）100米（2）200米（3）400米（注：男、女短跑都采用站立式起跑。） （二）中长跑：（1）800米（2）1500米（注：女子800米，男子1500米。） （三）跳跃类：（1）跳高（2）跳远（注：男、女跳高均采用跨越式动作；跳远采用助跑跳远。） （四）投掷类：掷实心球（注：男、女原地双手头上前掷实心球，不可以助跑投掷。

一般大学生运动会男生是5000，女生3000.或者是男生3000，女生1500，很少有男女生项目完全一样的。还有一般情况下女生不设三级跳远。 田赛还有：铁饼、标枪、跳高等径赛：110米栏、4*100/、4*400、5000/10000等要求挺高的有专业的跳远鞋。