田径铅球基本规则图解大全,田径队铅球训练

本文目录：

• 1、铅球竞赛规则
• 2、铅球规则
• 3、新手如何扔铅球
• 4、铅球的发力顺序

1、铅球竞赛规则

1、铅球竞赛规则主要包括以下几点：时间限制：运动员需在规定时间内完成投掷，一旦超时将被视为犯规，投掷成绩将被取消。技术规定：投掷过程中，运动员必须使用单手从肩部抛出铅球，不符合此要求将被视为犯规。投掷规则：在投掷圈内，运动员的身体和铅球不能触及铁圈上沿或圈外地面，否则投掷失败。

2、铅球比赛规则 场地和器材要求 场地：铅球比赛场地为投掷圈及落地区域。投掷圈的内沿直径应为5米，地面应为平坦且没有障碍物。 器材：使用铅球的重量应符合规定，一般为男子使用铅球重量为26公斤，女子使用铅球重量为4公斤。铅球表面必须光滑，且不得有任何突起物。

3、【竞赛规则】击中两边任一瓶得1分，同时击中两瓶得3分，不中者得0分。每人一次机会，全体做完算一局结束，以累积计分决定胜负，采用三局两胜制，负者表演小节目结束竞赛。

4、在铅球比赛中，裁判员需严格遵守竞赛规则，确保比赛公平公正。在运动员投掷铅球的过程中，裁判员需要留意多个细节，以判断运动员是否犯规。铅球投掷时，运动员需在规定时间内完成投掷动作，超过时间限制将被判犯规。

5、【参赛人数】10人以上。【比赛道具】用棉花做成的球若干。【竞赛方法】铅球的特点是掷重，而它的特点来个逆向掷轻。用布包棉花做成球状，或把大块泡沫塑料做成一个轻球，比谁掷得远。这棉球大力士上的桂冠不一定属于力气大的大个子，而往往属于讲究抛掷角度、巧妙使劲、借助风向掷球的聪明者。

6、铅球裁判注意：当运动员进入圈内开始试掷时，铅球应抵住或靠近颈部或下颌，在推球过程中持球手不得降下来，带运动员入场后，裁判员向运动员讲解规则，简述注意事项，并宣布试跳顺序。编排单元竞赛日程时，以预计的参赛人数及组数，参考各项比赛估算时间表，计算各项目所需时间。

2、铅球规则

1、铅球比赛规则详述如下： 比赛开始前，运动员需通过抽签决定试掷顺序。对于超过8人的比赛，每位选手可试掷3次，成绩最好的前8名有资格再试掷3次，顺序与前3次试掷后的排名相反。如第3次试掷后仍出现并列第8名，将依照规则第146条3款处理。比赛人数少于8人时，每位选手可试掷6次。

2、必须从投掷圈内推出铅球，运动员需从静止姿势开始。允许触及铁圈和抵趾板内侧。需单手从肩部推出铅球，推球时手不能低于颈部或下颌。

3、铅球竞赛规则主要包括以下几点：时间限制：运动员需在规定时间内完成投掷，一旦超时将被视为犯规，投掷成绩将被取消。技术规定：投掷过程中，运动员必须使用单手从肩部抛出铅球，不符合此要求将被视为犯规。投掷规则：在投掷圈内，运动员的身体和铅球不能触及铁圈上沿或圈外地面，否则投掷失败。

4、铅球的比赛规则是运动员在6次投掷后，有效投掷距离最远的选手获胜。铅球是利用人体全身的力量，将一定重量的铅球从肩上用手臂推出的田径运动项目之一。在比赛中，运动员应从投掷圈内将铅球推出。运动员必须从静止姿势开始试掷，允许运动员触及铁圈和抵趾板的内侧。

3、新手如何扔铅球

新手如何扔铅球推铅球是田径项目中第二难技术动作，（撑杆跳高第一难）分滑步和旋转两种；首先：持球是手指自然弯曲掌空心持球，放于右脸和锁骨之间，左手自然上举；然后：滑步或旋转、蹬腿、转体、送髋、挺胸、抬头、45度推手、拨指，八大动作一气呵成，用上全身的劲，才能推到自己的最远。

关于新手如何扔铅球，方法如下：持球时，手指要把球包裹起来。正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。正对投掷方向，手角应保持在35°~45°之间，左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。

如何训练我们想要扔铅球就需要掌握它的动作要点，首先我们在扔之前需要将右手放在我们的右肩上方，把左手扶着球再用自己的手臂把球推到墙上。同时我们需要用中指用力的按住球，再用双手把球接回，等到把球推到墙上之后，我们再将球和我们的手腕形成一个结合的样子。

我是一名体育教师，简单谈一下我的训练方法，首先纠正您一下，是推铅球，不是扔，虽然只有一字之差，用扔的话，你力量在大也扔不远，手腕还容易受伤，记住铅球是用推的，也就是说出手时有顶肘的动作，并且注意要抬肘，不能往下放。

4、铅球的发力顺序

1、正确推铅球的发力顺序为蹬、转、送髋、挺胸和拨腕。顺序 腿部用力，以增强推动力。转动上体，将重心移到手臂推送的方向上来。向前移动臀部，使身体获得更大的爆发力量。抬上体挺胸，两腿积极伸直或微屈，同时利用腹肌的控制能力，把躯干向后拉动。

2、正确推铅球的发力顺序是什么：转、滑、推、抬、跳。知识拓展：铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

3、预摆：将铅球放在锁骨窝处，正对投掷方向，身体自然放松，两腿自然开立，与肩同宽或稍宽于肩，两手持球自然下垂，手指自然张开，掌心向上，预摆1-2次。转体：通过腰部和肩部的旋转，将铅球从颈部转到背后，这个动作可以增加推铅球的力量和旋转。

4、该运动发力顺序是腿部力量、腰部转动、上臂提拉。腿部力量：投掷者通过深蹲或腿部驱动来产生初始的力量。腰部转动：当腿部力量释放时，投掷者开始转动腰部。这一动作不仅增加了投掷的旋转力量，而且使力量从腿部转移到上身。上臂提拉：随着腰部的转动，投掷者开始用上臂提拉铅球。

5、正确推铅球的发力顺序为蹬、转、送髋、挺胸和拨腕。腿部用力，以增强推动力。转动上体，将重心移到手臂推送的方向上来。向前移动臀部，使身体获得更大的爆发力量。抬上体挺胸，两腿积极伸直或微屈，同时利用腹肌的控制能力，把躯干向后拉动。手指迅速握紧成自然鞭打动作，进入弧线飞行。