百米跨栏田径标准动作图解,百米跨栏是多少米

本文目录：

• 1、跨栏跑训练方法
• 2、三步跨栏动作分解
• 3、跨栏动作要领
• 4、怎样跨栏才正确?
• 5、女子100米栏的栏高和栏间距

1、跨栏跑训练方法

缩短栏距跨栏跑：提升栏间跑频率和快速过栏、跑栏接的跑栏意识。1 重复跨栏跑：进行起跑至10个栏的重复训练，全过程技术和节奏。

栏间跑第一步速度因过栏而降低，蹬地起步时膝关节保持伸直，因此第一步短于后两步。第二步动作结构与支撑、腾空时间关系与短跑途中跑相似。第三步为准备起跨形成快速短步，特点与跨第一栏最后一步相同。（二）练习方法：- 跨栏坐：坐在地上模仿过栏时腿部和手臂动作，建立技术和柔韧性。

完整的动作流程包括起跨、摆动腿的高抬伸压、跨腿的蹬收提拉，以及前臂的前后摆动。这些动作的协调与统一，是跨栏跑成功的关键。值得注意的是，尽管上述口诀能够提供一定的指导，但为了达到最佳效果，运动员还需在专业教练的指导下进行训练。

跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。2 攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。

跨栏跑的训练方法注重基础与专项技能的结合，以下是其中的一些关键步骤： 跨栏坐练习：模仿过栏动作，强化手腿配合，提升柔韧性。 攻摆练习：学习攻半时起跨腿和摆动腿技术，培养积极攻栏意识。 摆动腿过栏模仿：通过鞭打练习，训练动腿模仿和过栏动作。

2、三步跨栏动作分解

1、三步跨栏动作分解如下：跨栏三步口诀：不称臂，不移足，直跳起，抓腰起。资料拓展：跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目，属田径运动中径赛的一种。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。

2、栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大致与短跑的途中跑相同。

3、【答案】：起跨攻栏、下栏着地 解析：跨栏步是指跨栏跑中越栏的一步。从起跨腿脚掌着地准备起跨，到摆动腿腾起过栏着地为止。动作过程包括起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地三部分。

3、跨栏动作要领

起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了。过栏技术，起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）。栏间跑技术，最好用三步跑。

跨栏跑技术动作的要领主要包括以下几点： 起跑至第一栏技术 步点控制：根据技术水平的不同，选择合适的步数到达第一栏。 过栏技术 起跨攻栏：起跨腿与摆动腿配合，起跨距离控制在两米左右。 腾空过栏：身体尽量下压，紧贴栏架上空飞过。

跨栏式跳高的动作要领主要包括以下几点：助跑：采用侧面直线助跑，助跑方向与横杆成一定角度。左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿；右侧助跑则相反。助跑过程中应逐渐加速，保持节奏。起跳：起跳时用起跳脚全脚掌着地，以获得足够的支撑力。摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，带动身体向上跃起。

跨栏跑技术动作要领跨栏动作的要领是：起跑至第一栏技术。要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了。过栏技术，起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）。

跨栏动作要领：起跑至第一栏 保持正确的起跑姿势，途中逐渐加速，确保在攻栏前达到最佳速度。同时要注意与栏架保持合适的距离，避免过早触碰栏架。跨栏步骤 攻栏时，摆动腿迅速向前摆动并跨过栏杆。同时，起跨腿及时抬起并向前伸展，保证足够的跨栏距离。

米栏从起跑线至第一栏的距离为172米，运动员—般跑7步或8步，起跑至第一栏的主要任务是使身体迅速摆脱静止状态，积极加速并准确地踏上起跨点，为过好第一架栏和形成良好的栏间节奏，做好心理与身体上的准备。

4、怎样跨栏才正确?

过栏技术：起跨攻栏（距离要在两米左右，保持较高的身体重心位置，重心要积极前移）；腾空过栏（加大上体前倾）；下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探，用前脚掌积极趴地。）栏间跑技术：栏间跑用三步，要发挥跑速，准备攻栏，三步的步长比例是：小、大、中。最后的冲刺。

跨栏步的教学步骤和方法如下：栏间跑练习。10步，栏间5步跑跨练习。高抬摆动腿，用前脚掌富有弹性，轻松自然地跑跨。栏架可用树枝、皮筋或活动栏板代替，减轻恐惧感。半蹲式起跑，栏侧跑跨3栏*3~5次（栏高72~50厘米，栏间15~13米）。方法：起跑10步，栏侧跑7步的跑跨练习。

起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一点，也就是“栏前短步”。当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。

跑跨技术动作在高速运动中的完善结合是提高成绩的关键。减少跨栏步的腾空时间与加快栏间跑的步频是核心。跨栏步技术应更接近平跑技术，每个跨栏周期中，跨栏步距离与栏间跑距离之比将减小，即缩短下栏着地点的距离。跨栏步转入栏间跑要快速而自然，栏间跑三步趋于均匀。后程技术稳定性将不断提高。

三步跨栏的标准动作起跨起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一点，也就是“栏前短步”。当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。

5、女子100米栏的栏高和栏间距

100米跨栏：栏高0.762米，栏间距离50米。 跳远：运动员需在规定的助跑区内起跳，尽力跳远。 标枪：运动员需要将标枪投掷到规定的扇形区域内。 跳高：通过不断试跳来越高的高度，直至无法跃过。 800米跑：在完成上述项目后，运动员需要进行800米的跑步。

在女子100米跨栏比赛中，无论是成年女子还是少年女子，起点至第一栏的距离都是13米，栏间距离则分别为5米和8米，最后一栏至终点线的距离则分别为50米和15米。这些距离的设定旨在确保比赛的公平性和安全性。不同年龄和性别的运动员在跨栏比赛中需要面对不同的挑战。

女子100米栏有9个栏，栏间距5米。初中男生110米栏一般是跨中栏，栏高94厘米。起跑线到第一栏172米，栏间距14米，最后一栏至终点线102米。初中女生100米栏跟成年女性是一样的栏，栏高0.84米，起跑线到第一栏13米，栏间距5米，最后一栏到终点线5米。

女子100米栏的栏高和栏间距女子100米栏栏高为84厘米，栏间距离为5米。这是根据国际田径联合会的规定确定的标准。女子100米栏在比赛过程中，比赛选手需要跨过10个障碍物，每个障碍物的高度都为84厘米，栏间距离为5米。