田径队一周训练计划表模板,田径队一周训练计划表模板怎么写

本文目录：

• 1、400米和800米怎么提高
• 2、训练计划方案
• 3、田径队短跑年度训练计划
• 4、短跑田径队是怎么练的,好的再加分
• 5、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...
• 6、求100m、200m短跑训练方法!!!

1、400米和800米怎么提高

先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

针对400米跑步，考虑到时间限制，短时间内难以显著提高成绩，因此应着重于技术细节的打磨。400米属于短跑项目，对速度与耐力均有要求，比赛中虽为分道，但不涉及领跑策略，关键在于最后100米的无氧冲刺训练，平时练习时应注重速度与耐力的均衡发展。

针对400米和800米的有效训练方法，采用匀速跑战术至关重要。在跑程中，除了起跑后的加速跑和冲刺阶段，其余时间应采用较高速度的匀速跑。在呼吸方法上，中长跑过程中，由于人体消耗大量氧气，正确的呼吸方法显得尤为重要。采用口鼻同时进行呼吸，每两步呼吸一次，以加大肺通气量，并注意呼吸深度的调节。

力量是田径运动员重要的身体素质，对400米、800米跑运动员来说，增强肌肉力量既能够提高跑速，也能够增强机体对疲劳的耐受力，提高速度耐力。针对队员力量弱，特别是腿部的腰腹力量差的特点。训练 中我们主要安排了腿部力量、腰腹力量及跳跃力量练习（见表表表 4）。

起跑到第一个弯道全速，弯道稍微减速（如果全速容易犯规），出弯后稍微加大自己的步频和步幅，这样速度提升了但不浪费体能。第二个弯道入弯加快步频，弯道过半后全速奔跑到冲刺，你可以尝试一下，不一定适合你，但希望对你有帮助。

2、训练计划方案

制定合理的训练计划至关重要。我们之前探讨了训练计划的制定流程，包括整个赛季、半个赛季、季度、月度以及周度目标。设立这些目标的目的是为了更科学地制定训练计划。训练计划的合理性直接影响到训练效果，需要根据队员的年龄、技术水平和个人情况来调整训练项目的比例。下面我提供了一个训练计划样本，仅供参考。

训练计划方案 篇1 训练要点 （1）形成时间紧迫感让孩子养成做事有计划的习惯，首先要让他形成时间的紧迫感，不能吊儿郎当，总觉得还有明天，21天训练方案。我国古代有一首非常著名的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋来老将至，朝看水东流，暮看日西落。

训练计划方案 篇1 1：要竖立牢固的意识，这个意识越强烈越好，就是要有很渴望提高自己的讲话能力的意愿。要很渴望，要意识到讲话的重要性。这个是根本，任何事情都是意识先行。意识越强烈越好，如果做到了如果不达到，就不睡觉。那大事可图也。 2：看一些书啊，文章什么的，比如手头的以前买的这本书。

在赛前1个月的时间， 体能训练就基本将到最小量。主要以跑步为主。其次做一些腹卧撑和专项拉弓组合等。主要是协同技术训练和心理训练对运动员的参赛能力进行调整， 由于赛前训练目标设置和训练结构受赛前诸多因素的制约， 根据运动员的个体情况， 训练方案具有较强的针对性和较大的灵活性。

3、田径队短跑年度训练计划

1、竞 赛 期（8月～9月） 训练任务1身体素质，提高健康水平2掌握与提高专项技术3发展速度与速度耐力4参加各级比赛，创优异成绩5培养勇敢顽强的品质阶段训练计划：1 时间： 20103～201052 任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展速度、耐力，进行肌肉建设性练习。

2、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

3、重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：2008年3月至7月，16：10至18：00 具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

4、训练安排跳跃类：2～10级蛙跳；沙坑直膝跳；沙坑弓步跳、分腿跳；收腹跳。耐力类：越野跑；定时跑；场地跑。每周实施： ①每周训练7次，每次90分钟。星期一到星期五每天下午放学以后开始，地点为学校操场；星期天下午3：30在一中田径场。

4、短跑田径队是怎么练的,好的再加分

从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。

因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。 柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

首先要根据个人体质的不同规划出每个人每天不同的训练项目，短跑的话，周一练速度，周二练素质，周三和周五做力量训练，周四可以跑下耐力。

田径队训练方法短跑的训练方法（一）学习掌握直道途中跑技术（1）集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 （2）两人一组的摆臂练习。要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。

发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。

5、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...

1、建议每周进行3-4次的长跑训练，每次训练的距离可以逐渐增加，逐渐适应更长的跑步距离。同时，可以增加一些间歇训练，例如30秒全力冲刺，然后慢跑恢复，这样可以提高你的爆发力和耐力。

2、首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

3、短跑爆发力训练主要为强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量，训练方法如下：触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。

4、否则一切都扯蛋。直到你满意为止。还有每早跑完最好喝瓶牛奶。跑的时候。当有人跑在第一时，你要紧跟着她，把‘不要跟丢他’作为目标，最后时候出其不意的超过他，如果你开始时跑第一，那你把‘不让别人超过你’作为目标，坚持到最后一圈。最后还得啰嗦句：贵在坚持。

5、米开跑时，一定要尽量抢占一个好的跑道，这也是上面提到的为什么要女生练习爆发力，但是在抢跑道的时候也只是尽量，不要拼尽全力，不然到后面的跑步劲就没有了。根据自身的能力去跑就可以。跑800米到了第二圈的时候，大部分女生体力消耗都是很大的，这个时候你的胸腔和还有喉咙以及呼吸都会非常难受。

6、以下是几种常见的100米速度耐力训练方法： 爆发力训练：进行爆发力训练可以帮助提高起跑速度和加速度。可以进行跳跃训练，如深蹲跳跃和立定跳远；或者进行爆发力冲刺训练，如爆发力冲刺起点训练。 长跑训练：进行长跑训练可以提高持久力和耐力。

6、求100m、200m短跑训练方法!!!

训练方法就是趴在床上，脚踝绑上负重，或者叫人用弹力带拉着也行。然后突然收缩肌肉，这样重复13次左右，做3组。做完之后一定注意放松，不然肌肉会发硬。最后，嘱咐你不要太过于追求力量，韧带的柔韧性也是非常重要的，每次练习结束，拿出10分钟来压韧带，你会有意想不到的提高。

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

米短跑的训练方法如下：高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

二）专项力量能力。力量是短跑的基础，训练中应结合一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）。采用橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米跨步跳等方法。（三）速度能力。速度能力是核心，涉及保持速度的能力。