田径队一般训练多久有效果,田径队一般几个人

本文目录：

• 1、800米跑如果每天坚持做到3000米长跑,多久成绩能提高20秒?
• 2、高中田径队一天训练多少时间
• 3、...如果想通过3个月的练习来拿满分,这三个月该怎么练
• 4、60米短跑成绩能在10天中有所提高吗?
• 5、小学女子田径队训练方法和管理方法?
• 6、我现在跑1000米大概需要6分钟,请问怎么训练才能在两周之内跑进4分30...

1、800米跑如果每天坚持做到3000米长跑,多久成绩能提高20秒?

1、两个月的时间，提高二十秒应该不是问题。一方面，随着天气转暖，成绩自然会有提高，另一方面，这两个月的时间你一定要坚持练习。至少体育课上会有中长距离跑的练习吧。如果有时间，周末的时间可以自己练习一下。

2、你有5个月的时间，足够你有效地提高800米成绩。你完全可以轻松地安排你的训练，不需要操之过急。上述的运动量如果现在不能完成，那么就循序渐进，不要一下子就达到那个训练水平。但是我想4周后，你应该可以轻松完成。

3、额，我是练体的1500-3000。如果说800的话靠的全是速度。一个月能提高是能提高。但是效果不太大。如果说1500的话还有希望。越长越好练。800以下全拼 的是速度。第一个就是天生的，第二就是付出了正常人想不到的汗水。1500想要在一个月之内有所提高的话。每天慢跑5圈。然身体热起来。

4、每天利用40分钟时间长跑3000米。建议在早晨进行。【锻炼耐力，主要增加肺活量】每天利用30分钟深蹲起200个。建议在下午或者6点后进行。【锻炼大腿肌肉和下肢力量】每天利用30分钟快走2000米。建议晚饭后进行。【可以在长跑和快走间摸索适合自己的匀速】每天利用30分钟鸭子走800米。

5、米成绩提高30到40秒！ 800 起初慢跑的持续时间至少要超过30分钟，中间一步也不准停！然后在1星期之内逐渐增加到1小时，奔跑距离大约在12公里左右。最后几天再逐渐降低运动量，最后降到40分钟，8公里左右。 进行这种慢跑，一般在20—25分钟会遇到体能极限，闯过去以后，越跑越轻松。

2、高中田径队一天训练多少时间

1、作为一名体育教师，我们的训练安排分为两个部分：晨练和晚练。晨练通常持续大约一个小时，时间定在清晨6点到7点之间。这一时段的训练内容主要集中在有氧运动和各个关节的活动上，旨在唤醒身体，提升心肺功能，并确保肌肉和关节的灵活度。

2、晚练2个小时左右。时间为下午课外活动时间，一般为大运动量和专项的内容为主。

3、周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。

4、周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。

5、米跑主要考验的是运动员的耐力，可以通过每天跑步的方式进行训练，直至比赛时，同样要确保热身充分，直至流汗为止。1500米跑考验的是运动员的耐力和速度，能否跟上第一位的选手是关键，但最终还是取决于运动员能否坚持到底。教练曾说过一句话，在超越人体极限的情况下，坚持就是胜利。

3、...如果想通过3个月的练习来拿满分,这三个月该怎么练

1、拉筋要的，热身完拉筋要到位，伤到就完了。如果有人带你最好，不过你要尽力去跟，注意不要人家太快就不跟了，能跟几圈是几圈。距离被拉太远了就在这一圈停，休息，注意不要直接倒地！！休息是让你走一圈，期间不能停，可以喝少量水。这是一趟。方法很多我这只针对长跑的，要坚持啊。

2、每天练俯卧撑，强度循序渐进，每一星期后就练练引体向上，看看锻炼结果如何，每天多吃牛肉，多补充蛋白质，用来增强肌肉，每天做做仰卧起坐，对引体向上也有一定帮助。

3、立定跳远 立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。技术 向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。

4、所花的时间就越短。像是从50分到80分也许只需要2个月。但是从80到100可能就需要四个月甚至更久。你现在能做的就是每一天都去背诵一些单词，三个月也会积累很多，同时我们平时做练习时所碰到的生词也要做到认识。最后就是对于作文，多背一些模板，把字练得好看工整也可以加不少分。

5、老师说的一点没错，填空选择确实太重要了，但也希望大家不要强求，因为填空选择打满分很困难的，错一个两个也说得过去，从现在起填空选择每次都认真做就可以了，用不着花费大量的时间像语文那样大量练。

4、60米短跑成绩能在10天中有所提高吗?

米你现在多少？短跑主要是练习小腿肌肉，小腿关系到加速和起步，锻炼小腿肌肉要坚持做弹跳，脚尖弹跳。还有就是骑自行车，要用最强的那个档。10天应该可以提高一些。短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。

提高起跑时的反应速度和起动速度 短跑起跑时反应速度和起动速度快的能使短跑比赛的成绩提高0.1～0.2 秒，甚至更快。仅对反应速度而言，反应速度快的能使比赛成绩提高0.05～0.1秒。提高反应速度，应着重提高听觉能力。可采用突然发出信号的方法，如听枪声、击掌声、哨声等。

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。

专门耐力：是指提高保持速度，减少降速的能力。其强度在 90 ％，时间在 10 秒以上，其距离在 60~300 米之间，技术要求：运作自如，节奏好，放松。速度耐力：主要解决 600 米之内的速度耐力。

你的成绩已经非常可观了，不过还要提高的话，办法当然是有的。

5、小学女子田径队训练方法和管理方法?

针对小学生的女子田径队，训练方法和管理方式需贴合她们的年龄特点和心理需求。应采用游戏化的训练手段，通过奖励激发她们的积极性，避免因训练单调而导致的团队不和谐。 为了增强团队协作能力，可以通过接力赛等形式来完成训练，这样既能提升她们的运动技能，又能增进队员间的默契与团结。

训练任务：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接校田径运动会，争取多破学校最高纪录；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接市小学生田径比赛；吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置冬训任务。

方法：慢跑，柔韧性练习，各种徒手操等.②基本部分：45’任务：学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练（变速、匀速跑校操场20圈），提高身体素质，（为主是速度与耐力练习）。休息5分钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。

6、我现在跑1000米大概需要6分钟,请问怎么训练才能在两周之内跑进4分30...

练习爬楼梯：爬楼梯是一种高强度的有氧运动，可以帮助提高身体的耐力和力量。可以选择一些有楼梯的地方进行训练，例如公园、大楼等。 控制饮食：合理的饮食可以帮助提高身体的能量储备和耐力。建议避免高糖和高脂肪的食物，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。

以你的体育成绩，一开始冲三个直道就可以休息一下了。休息5到10分钟再进行下一组。一天做两三组就行了。这样能有效提高你的心肺功能。至于跑步成绩能提多少，就看你努力程度了。我一直是这么练的，长年累月下来效果特别好。状态好的时候1000米能在3分钟之内解决掉。

训练从1千米5分钟提升到1千米4分30秒，大约需要十天的周期。1千米跑步对于高中生而言，即便日常不进行锻炼，达到4分30秒的成绩也是相对容易的。而对于五十岁的中年人来说，通过十天左右的系统训练，理论上可以跑出接近4分30秒的成绩。

没什么技巧。女生的话注意保持体力就好了、前面一圈在中间跟着前面跑，不需要太快。一圈半以后慢慢加速，最后两百米就可以甩开膀子冲了。注意呼吸。四步一呼四步一吸，或者肺活量不够的话三步一呼三步一吸。注意节奏一定不要乱。如果有体育基础的就不用说了。保持匀速两圈。