田径项目规则以及动作要领,田径项目内容

本文目录：

• 1、接力跑动作要领是什么
• 2、短跑运动的技术要领(要有图解),快!
• 3、跨栏跑技术动作要领
• 4、田径动作要领有哪些
• 5、跳高的动作要领
• 6、跨栏的动作要领是什么啊?

1、接力跑动作要领是什么

迎面接力跑的动作要领主要涉及起跑技术、握棒技术和交棒技术三个关键方面。 起跑技术：起跑线位于场地一端，相距约20至25米。通常采用站立式起跑，由反应迅速、动作敏捷、起跑速度快的人担任第一棒，以期在起跑时获得领先优势。

起跑技术：在迎面接力跑中，起跑采用站立式起跑方法。通常，第一棒由反应速度快、动作敏捷且起跑速度优异的运动员担任，以期在起跑阶段获得领先优势。 握棒技术：运动员应统一使用右手或左手握棒，并交替握住接力棒的上部或下部，避免握在棒的中间部分。

接棒人起跑：接棒人应站在接力区后端线（预跑线）内，两脚前后开立，两膝弯屈，上体前倾。接棒人应站在跑道外侧，左腿在前，右手撑地保持平衡，身体重心稍偏右边，头部左转，目视传棒人的跑进和自己起动的标志线。当传棒人员跑到标志线时，接棒人员便迅速起跑。

迎面接力跑是一项团队比赛项目，它要求团队成员之间必须有良好的协调和默契。 转身交棒的动作要领是：两名队员站在同一起跑线上，各自持有一支接力棒。当第一名队员跑到接力区时，他们应迅速减速并转身，将接力棒交给第二名队员，接着第二名队员会继续向前奔跑。

迎面接力跑的动作要领大致分为起跑技术、握棒技术以及交棒技术三个方面。起跑技术 场地一端为起点，相距20~25米，一般迎面接力跑都是采用站立式起跑，而且都是由反应速度快、动作灵敏、起跑速度快的人担任第一棒，这样才能拿到起跑领先的优势。

2、短跑运动的技术要领(要有图解),快!

1、短跑运动员要提高成绩必须考虑上面的10个要素。见下图。 另外，运动员都有各自的薄弱环节，训练中要注意针对弱点进行训练；蛋白质是短跑运动员的主要营养，要摄取足量的蛋白质。

2、起跑器上“各就位”和“预备”姿势 两脚分别踩踏起跑器两个踏板，蹲下。后腿膝关节着地，两手放在起跑线后，两手之间略比肩宽，四指并拢，拇指张开支撑地面，虎口朝前方，肘关节伸直，此时肩处于起跑线上方，颈背自然放松。

3、米短跑技巧和动作要领介绍如下：起跑技术 起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的动力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。

3、跨栏跑技术动作要领

1、跨栏跑技术动作的要领主要包括以下几点： 起跑至第一栏技术 步点控制：根据技术水平的不同，选择合适的步数到达第一栏。 过栏技术 起跨攻栏：起跨腿与摆动腿配合，起跨距离控制在两米左右。 腾空过栏：身体尽量下压，紧贴栏架上空飞过。

2、跨栏跑技术动作要领跨栏动作的要领是：起跑至第一栏技术。要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了。过栏技术，起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）。

3、跨栏动作要领：起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一点，也就是“栏前短步”。当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。

4、跨栏动作训练方法：摆腿运动。运动员在进行摆腿训练时，原地站立，一条腿支撑，另一条腿大腿抬高，小腿自然弯曲，整条腿尽量下压，落地时尽量保持脚部轻盈。起跨腿训练。

5、起跨腿在过栏时的技术要领：跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。

6、跨栏动作要领：起跑至第一栏 保持正确的起跑姿势，途中逐渐加速，确保在攻栏前达到最佳速度。同时要注意与栏架保持合适的距离，避免过早触碰栏架。跨栏步骤 攻栏时，摆动腿迅速向前摆动并跨过栏杆。同时，起跨腿及时抬起并向前伸展，保证足够的跨栏距离。

4、田径动作要领有哪些

1、先学会小步跑，逐渐加大摆腿幅度，然后过渡到高抬腿跑。先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速，转化为“前进式高抬腿跑”。由于加大了向前的摆幅和速度，躯干适度扭转使髋向前，增大步长，增大两大腿的夹角，着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术。

2、起跑技术：起跑时，第一棒的传棒运动员以右手持棒，采用蹲踞式起跑。根据规则，接力棒不能触及起跑线和起跑线前的地面。传棒运动员的持棒起跑技术与短跑起跑技术相似，主要持棒方法有三种：a. 以右手的食指握住棒的后部，拇指与此同时其他三指分开撑地。

3、过栏技术，起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）。栏间跑技术，最好用三步跑。最后的冲刺 重心一定要向前，攻栏腿和收栏腿也要注意，还有就是节奏很重要。

4、跨栏跑技术动作要领跨栏动作的要领是：起跑至第一栏技术。要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了。过栏技术，起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）。

5、跳高的动作要领

跨栏式跳高的动作要领主要包括以下几点：助跑：采用侧面直线助跑，助跑方向与横杆成一定角度。左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿；右侧助跑则相反。助跑过程中应逐渐加速，保持节奏。起跳：起跳时用起跳脚全脚掌着地，以获得足够的支撑力。摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，带动身体向上跃起。

跳高助跑时，一般为6至8步，助跑的角度与过杆姿势有关，在25°～90°之间。助跑时，要求在身体重心向前平稳移动的情况下，均匀加速，要跑得轻松自然。助跑的最后3～4步要采用降低重心跑。在动作结构上要和一般跑有所不同：上体前倾小，两臂动作大，脚跟先着地迅速滚动到前脚掌着地。

跨越式跳高的动作要领：明确起跳时机与摆动腿动作。起跑与起跳相结合，摆动腿迅速向前上方摆出，与此同时要伸展髋部。助跑和起跳的结合。在助跑过程中要逐渐加速，在起跳前一步达到最大速度，为接下来的起跳提供足够的动力。同时，要调整身体角度，保证垂直向上的起跳。空中的动作与过杆技术。

6、跨栏的动作要领是什么啊?

1、栏间跑技术，最好用三步跑。最后的冲刺 重心一定要向前，攻栏腿和收栏腿也要注意，还有就是节奏很重要。步大的栏间三步，小的四步，换攻栏腿。 跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。

2、跨栏式跳高的动作要领主要包括以下几点：助跑：采用侧面直线助跑，助跑方向与横杆成一定角度。左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿；右侧助跑则相反。助跑过程中应逐渐加速，保持节奏。起跳：起跳时用起跳脚全脚掌着地，以获得足够的支撑力。摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，带动身体向上跃起。

3、跨栏跑技术动作的要领主要包括以下几点： 起跑至第一栏技术 步点控制：根据技术水平的不同，选择合适的步数到达第一栏。 过栏技术 起跨攻栏：起跨腿与摆动腿配合，起跨距离控制在两米左右。 腾空过栏：身体尽量下压，紧贴栏架上空飞过。

4、跨栏动作要领：起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一点，也就是“栏前短步”。当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。