田径百米训练书籍推荐一下,田径百米训练书籍推荐一下

本文目录：

• 1、关于田径运动员的小说有哪些?
• 2、田径百米运动员前50米超好后程无力怎样提高后程能力?
• 3、怎样快速提高100米短跑速度
• 4、田径100米和200米的训练计划

1、关于田径运动员的小说有哪些?

1、《跑出我人生》讲述了苏祖重回少年时代，并得到一个系统，从而走上了曾经梦想的体育竞技之路。

2、《百米天王》这是一部以田径运动员为主角的小说，作者是飞人乔丹。故事讲述了一个普通的田径运动员如何通过自己的努力和坚持，最终成为百米赛跑的世界天王。这本小说详细描绘了运动员的训练过程，比赛的心理斗争，以及运动生涯中的起起落落。

3、《体育竞技小分队》，作者是沫馨倪。《寻宝竞技之王》，作者是胖子刘可乐。《跑出我人生》，作者是丧尸舞。《竞技轮盘》，作者是魂魄二代。《兽人不死之体坛悍将》，作者是甲骨羽光。《英雄联盟之君临》，作者是枉生此间。《绿茵猛将群》，作者是打不燃火机。

4、《全能运动员》《全能运动员》是过关斩将创作的书籍，发表于起点中文网。田径、篮球、足球、网球……所有体育项目我全都精通。奥运会，那是我刷纪录的战场。我是世界上得到金牌最多的人，我是世界上获得冠军最多的人！我是一个全能运动员。

5、主角是短跑运动员的小说是《极限运动：从短跑冠军到田径之王》。恕我直言，龙国的体育，永远只能靠兴奋剂。没了兴奋剂，什么都不是。某个大型颁奖台上，某国外选手大放厥词，其蛮横的态度，让所有人心中憋屈。苏阳穿越到这个世界，成为一名田径选手，成功激活签到系统。签到第一天，获得：宇宙级跟腱。

2、田径百米运动员前50米超好后程无力怎样提高后程能力?

1、尝试以下训练方法触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离自己把握，不要急于求成。一般20至30米左右。跳台阶或楼梯。刚开始会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后会发现其实不难。

2、一百米赛跑中并不存在所谓的“后程加速”问题。如果运动员在前半程未能提升速度至最高水平，那么在后程被其他选手赶上通常是因为他们无法维持已经达到的最高速度。 通常情况下，运动员在前20至30米内尽量加速，然后在50至70米处达到最高速度。

3、技术练习：途中跑：60~80米的重复跑、间歇跑；25~30米的加速跑；起跑练习（重点是快速反应练习）；最後冲刺：经常全速度跑110~120米，这是加强百米后程速度耐力和冲刺跑比较有效的办法，但比较苦、累。

4、一）合理正确的技术动作 短跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

5、拉伸运动在百米训练中同样不可或缺。通过拉伸，你可以提高腿部柔韧性，从而增加步幅。步幅与步频是百米速度的关键要素，而拉伸正是帮助你拉开步幅的有效手段。此外，上肢力量的训练同样重要。上肢力量能够增强摆臂的力度，进而带动全身运动，对百米后程的发力具有极大的帮助。

6、田径100米训练方法 明确答案 速度训练：包括起跑速度、加速度和最高速度的训练。 力量训练：增强全身肌肉力量，特别是腿部和核心肌群。 耐力训练：确保在全程中保持体力。 技术训练：包括起跑技术、途中跑技术和冲刺技术。 柔韧性训练：减少运动损伤风险，提高运动表现。

3、怎样快速提高100米短跑速度

1、优先使用脚尖和前脚掌进行跑步，进行30米、60米和80米冲刺训练，每天10组。关键在于提高步频，下坡路跑可以显著提高成绩。 爆发力是100米短跑的关键。为了提高爆发力，可以尝试高抬腿跑、原地纵跳、负重跳跃和负重跑等练习。同时，进行仰卧起坐、跳绳、俯卧撑和引体向上等锻炼。

2、采用原地高抬腿训练方法，可以有效提升步频和短跑速度。 训练时，应从慢速开始逐渐加速，直至快速完成高抬腿动作。 每组高抬腿训练持续一分钟，起初可以较慢，之后逐渐加快。 目标是一分钟内完成一百次高抬腿，随后可以增加时间至两分钟。

3、要快速提高100米短跑成绩，可以从以下几个方面进行训练和调整： 保证充足的运动量 持续训练：如果时间充裕，应保证每天进行适量的短跑及相关训练，以逐渐提高体能和短跑技术。 突破极限：初期可能会遇到腿部肌肉酸痛或跟腱、臀部无力的情况，但坚持训练是突破这些障碍的关键。

4、在腿上绑上单车内胎进行训练，可以利用跳绳辅助。这种训练方式可以有效提高腿部肌肉的力量和爆发力。每周至少有两次力量训练，以提高重量级别。将杠铃扛在肩旁，蹲下并跳起来，旁边最好有专人保护，确保安全。每次承受的力量逐渐递增，这有助于提高肌肉力量。同时，耐力训练也是必不可少的。

4、田径100米和200米的训练计划

1、第一项：半蹲跳。开始时半蹲至1/4位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm，若你觉得容易，可以跳至25－30cm。在空中，双手需放在后面，着地时完成一次。接下来重复以上步骤。第二项：抬脚尖。首先找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2、在田径100米和200米训练的第一天，重点是短距离加速跑和深蹲跳。你需要完成50米加速跑10趟以上，力求速度和爆发力。深蹲跳则需要做10组，每组15个，组间休息1到2分钟。第二天，你将进行一系列加速跑，包括30米、60米和100米加速跑各一次，共重复10次。接着进行5级蛙跳，完成10组。

3、要用蹲距式起跑，100米跑分起跑、途中跑、冲刺跑三个阶段。100米的起跑是用蹲距式起跑。

4、先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 跑3个50米 在跑3到4个100米，跑2到3个200米，150米全速冲2个。卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。

5、一周的训练计划：周一：100m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周二：200m*3*3 间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周三：摆臂练习+车轮跑 周四：力量练习，以爆发性力量为主，最大力量为辅，力量耐力也要。具体的你找你们的体育老师再给你设计下你的训练计划。