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本文目录：

• 1、田径短跑速度训练方法
• 2、高中体育生是如何训练的?
• 3、运动装的田径装

1、田径短跑速度训练方法

田径短跑速度训练方法主要包括以下几点：跑步动作平衡训练：目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势，保持膝关节弯曲约90°，另一腿高抬，脚踝靠近臀部，双手位置分别位于肩部和臀部高度。

田径短跑速度训练方法主要包括以下几点： 集体原地弓步摆臂练习 动作要求：深吸一口气，保持肩部放松下沉，体会正确的摆臂动作。 两人一组的摆臂练习 动作要求：同伴手扶练习者肩部，防止耸肩动作，同时注意观察脸部、颈部、肩部和双臂的动作，确保这些部位放松。

慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。站立式起跑60到80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。

波浪跑：在田径场的直道上设置起点，运动员加速跑30米后放松惯性跑20至30米，然后慢跑至第二个直道的相应位置，重复相同的快跑、惯性跑或慢跑动作。慢跑时间应在30至40秒之间，一般每组3至5次，一堂课可练习2至3组。这种方法有助于培养运动员的放松能力和速度感，同时也能提高速度耐力。

2、高中体育生是如何训练的?

短跑训练包括热身后的三个前倾加速跑，加上六个一百五十米或六个二百米加速跑，还有起跑练习。具体的训练内容由教练决定。 长跑训练包括六百米加二百米变速跑，六个直道加速弯道慢跑，九百米加八百米加七百米的长跑，以及两个八百米加四个四百米的组合。训练内容同样根据教练的安排进行。

高中体育生要想提升综合素质，早上跑操是必不可少的，重点进行耐力训练，可以搭配腹部肌肉练习和加速跑，或是跳跃练习，跳跃后要记得放松小腿前部。

短跑内容：热身，结束后三个前倾加速+六个一百五十米加速或者六个二百米加速，或者四个四百米加速，还有起跑练习。具体情况看导员。长跑内容：六百米+二百米变速跑，六个直道加速弯道慢跑，九百米+八百米+七百米长跑，两个八百米+四个四百米，具体情况也是看导员，他说练啥我们就练啥。

高考体育生的训练模式主要集中在特训营。这种训练方式主要是因为体育特长生在文化课和体育训练之间需要找到一个平衡点。通常情况下，体育生并不会得到学校专门提供的系统化训练，因此他们需要依赖于专业的私人机构或是特训营来进行训练。这些机构通常会为体育生制定个性化训练计划，帮助他们提高体育技能。

高一体育特长生的训练计划应当围绕基础动作展开，确保掌握每一项动作的技术，逐步适应训练强度，提高训练水平，以备高中体育加试。第一阶段的训练重点在于提升弹跳力，通过立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远等练习来强化腿部力量。

3、运动装的田径装

1、运动员以穿背心、短裤为主。一般要求背心贴体，短裤易于跨步。有时为不影响运动员双腿大跨度动作，还在裤管两侧开衩或放出一定的宽松度。背心和短裤多采用针织物，也有用丝绸制作。

2、不同品牌的田径运动服和篮球运动服价格差异较大，主要取决于品牌知名度和品质。如果是普通品牌，价格会相对亲民。以篮球运动服为例，一般球裤的价格大约在100元左右，球衣的价格则在150元左右。若想购买一套，也就是一套球裤和一件球衣，预算大约需要250元左右。

3、帽子或头带：在阳光强烈的比赛中，保护头部免受阳光直射，减少中暑风险。 护具选择：护具：根据个人需求，选择佩戴护具如护膝、护腕等，保护关节和肌肉，减少受伤风险。