田径队训练的最后几天计划,田径队训练的最后几天计划是什么

本文目录：

• 1、初中田径队训练计划
• 2、求一份高中田径队的恢复性的周训练计划。
• 3、短跑的一周训练计划
• 4、教你制定小学田径队周训练计划
• 5、怎样在20天内提高八百成绩

1、初中田径队训练计划

1、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

2、竞 赛 期（8月～9月） 训练任务1身体素质，提高健康水平2掌握与提高专项技术3发展速度与速度耐力4参加各级比赛，创优异成绩5培养勇敢顽强的品质阶段训练计划：1 时间： 20103～201052 任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展速度、耐力，进行肌肉建设性练习。

3、根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

4、田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。 柔韧性练习： 站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

5、三级跳远训练计划：三级跳远与跳远相似，但难度相对较低。同样，腿部与躯干力量是关键。遵循上述跳远训练原则。1500米训练计划：1500米主要考验耐力。田径队的训练策略是，10分钟内完成2000米，最后一名须额外罚跑。耐力训练是核心。在训练中，与教练紧密合作，获取专业指导。

2、求一份高中田径队的恢复性的周训练计划。

周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。

跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。 柔韧性练习： 站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：2008年3月至7月，16：10至18：00 具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

小学体育田径队如何进行恢复训练 小学生身体正在发育期间，不宜进行高强度的田径训练，根据学生身体状况适当训练就可以。 田径训练后的恢复有以下几点： 教育学手段，运动员应严格遵守作息时间，提高睡眠质量。睡眠是人在24小时内发生的周期性需要，在生理学上说是意识活动停止的状态。

暑假田径训练计划 周一 速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟 3投掷运动员：推铅球 4单脚跳+仰卧起坐等。

3、短跑的一周训练计划

1、短跑训练的计划需细致安排，以确保运动员在比赛中发挥出色。一周的训练计划如下：周一：开始的一天，准备活动包括慢跑两圈和拉韧带，随后进行30米、50米、100米的速度练习。中后期跑100米4-5次，加强专项能力。接下来是快速力量、中力量练习，进行腰腹肌练习，最后进行放松活动。

2、周一的训练计划包括：10米×5组起跑和起跑后的加速跑，30米×5组，以及使用40公斤杠铃卧推10到15个×5组，25公斤杠铃快挺10到15个×5组。周二的重点则在速度上，包括15秒×4组原地摆臂练习，30米、60米和80米的疾速跑，各组数分别为6组、4组和2组。

3、短跑体能训练计划如下：第一周：恢复体能与身体柔韧性 慢跑与拉伸：每天进行10分钟的慢跑，之后对各关节进行柔韧拉伸，以提升身体的柔韧性和关节的活动范围。 技术练习：进行摆臂、高抬腿等跑步技术练习，注意循序渐进，不要急于增加训练量。

4、从慢跑逐渐加强：这周开始，要加大点强度了，但别急，还是一步步来，让身体适应。力量组合练习：蛙跳、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐，这些都能帮你增强力量，让你的短跑更有劲儿。第三周：耐力提升，专项训练 速度耐力训练：每天来一组，让你的身体在高速运动中也能保持持久力。

5、短跑训练周训练计划：周一 ：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

4、教你制定小学田径队周训练计划

1、米100米（匀速跑）腹背肌105组小跳（沙坑）40次放松星期六1热身，100 200 400强度 力量训练。

2、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

3、第二学期的训练计划应分为三个阶段：第一阶段：一至四周，一般强度训练，恢复体力，发展一般力量。第二阶段：五至十五周，专项强化训练，提升专项成绩。第三阶段：十六至二十周，通过比赛形式强化队员素质，准备参加小学生田径比赛。

4、短跑训练周训练计划：周一 ：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

5、怎样在20天内提高八百成绩

1、我是中学田径队的教练，来帮你规划如何在20天内提高800米的成绩。 首先，将20天分为3个阶段，每个阶段训练五天，休息两天。 在第一阶段，第一天专注于一般耐力训练，以较快速度匀速跑8公里。 第二天，集中训练速度素质，进行100米的重复跑，共7-9次。

2、每星期内可以在配合一些小的力量训练，比如仰卧起坐，俯卧撑之类的！最重要的是，这20天一定要坚持住，最好每天都跑，俯卧撑跑完后坚持做20个一组，5组。仰卧起坐一星期2，3次吧！还有，要穿跑步鞋，最好海绵底的，鞋子要轻，不要穿板鞋篮球鞋，不仅重跑起来累，还容易伤脚。

3、首先，比赛前10到赛前三天，少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

4、天可以做一个轮回训练。但是遵循肌肉生长和记忆定律，能提高多少还是要看自己的身体素质。800米的训练可以负重练习，我说的并不是绑沙袋，而是杠铃深蹲，扛多重的杠铃和蹲多少个看自己的情况定，最好是那种坚持不下去的时候再加三个，蹲完练习八百米，你的成绩一个星期就可以见效果。