关于田径百米途中跑的研究,百米途中跑技术动作要领

本文目录：

• 1、田径100米徒中跑技巧?
• 2、中长跑途中跑技术动作要领
• 3、关于100米跑的问题

1、田径100米徒中跑技巧?

1、田径100米途中跑技校主要是后蹬和前摆、腾空、着地和缓冲。后蹬是推动人体向前的重要的动作阶段。当身体重心移过支撑垂直面时，支撑腿开始积极有力地后蹬。后蹬的用力首先从伸展髋关节开始，依次蹬伸膝、踝关节，直到脚掌蹬离地面。

2、赛前热身，百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持热量以及一定的兴奋程度。克服紧张，上跑道时，可以大吼一声，增加自己的信心。完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定作用。起跑出发后，采用小步伐，快频率。快速有力的摆臂，让速度快起来。

3、米跑分为起跑——途中跑——冲刺3个部分。首先起跑时反应一定要快，占得先机。其次，途中跑时要加大步伐，加快步频，以及摆臂速度。最后在冲刺时一定不能减速，在终点一定要做出压线动作，抢时间。在平时可以多做一些高抬腿跑、后蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等练习，增强自身的身体素质。

4、放松能力必须在高速跑中进行。利用下坡跑统共了一个高速条件，使运动员充分体会到肌肉的放松感觉，在下坡跑时，要求步子轻松，步幅要大。（2）顺风跑 道理与上面相似，有利于提高运动员高速运动时的感觉能力，顺风跑时要求风速在2～4米/秒以上进行。要求跑时动作大、放松，能跑出快的步频的大的步幅。

5、途中跑技巧 途中跑的是一个保持速度的过程，完成加速以后我们需要稳定自己的速度不降下来。此时采用大步伐、快频率，腿要抬高，脚尖发力迅猛，配合急促稳定的呼吸。不要被别人的奔跑打乱，按着自己的节奏跑。才能使自己的速度保持下去。冲刺技巧 由于百米赛跑的距离很短，冲刺阶段往往差之毫厘失之千里。

2、中长跑途中跑技术动作要领

途中跑：中长跑的途中跑技术，基本与短跑相同，但由于中长跑距离较长，消耗体力较大，所以要求跑的动作自然协调，有节奏，落地柔和。在整个跑程中，要特别注意节省体力，克服不必要的紧张，提高肌肉用力与放松两者交替的能力。途中跑的动作是：上体自然放松，稍前倾或正直。两臂自然弯屈，协调摆动。

上体姿势：保持略微前倾的正常姿势，中长跑上体倾斜约在8至10度，而在马拉松比赛中则保持在5至8度。头部和颈部肌肉保持放松，髋部在脚蹬结束时前送，腰部轻微向前挺出。 腿部动作：在脚蹬结束瞬间，小腿肌肉自然放松，大腿随之折叠。

正确的身体姿势：中长跑时，保持正确的身体姿势非常重要。头部应保持稳定，眼睛平视前方，颈部保持自然位置，肩膀放松，背部挺直，胸部稍微向前，腹部和腰部保持自然曲线。双臂自然摆动，肘部弯曲约90度，双手放松，手指自然伸展。双脚着地时，应该用前脚掌着地，以提供足够的支撑和反馈。

优秀中长跑运动员跑的技术动作要自然、放松，身体重心平稳，缓冲效果好，后蹬和前摆协调配合，保持稳定的跑的节奏，肌肉用力和放松交替效果好，全程跑始终保持正确的技术。

途中跑技术中，应以“扒地”式的着地方法着地，同时迅速屈踝、屈膝和屈髋，以减缓着地的制动力。终点跑技术要求运动员适当加大躯干前倾角度，手臂用力前后摆动，主动加大摆臂幅度，加快摆臂频率。中长跑的训练要点主要包含高原与平原交叉训练、强度训练、快速有效恢复、速度训练等。

中长跑的技术包括起跑、起跑后的加速度、途中跑和终点加速冲刺跑四个步骤组成。最重要是途中跑技术，项目和距离不同，跑的技术也有所差异，一般说来，距离越长步幅越小。

3、关于100米跑的问题

对于参加100米赛跑的运动员来说，专业选择是穿着钉鞋。如果你计划参加比赛，建议也穿上钉鞋，但如果你从未穿过，最好先适应一下，以避免比赛时感到不适。 运动鞋有不同的类型，室内与室外的鞋底有显著差异：室内鞋底较软，摩擦力较小；而室外鞋底较硬，摩擦力较大。

跑一百米有几个阶段，第一是起跑的加速阶段，第二是适度提起来后的冲刺，第三是后半段的耐力，保持最快的速度冲这要靠你的耐力了。有劲就是在中途用不出来有可能是你的瞬间爆发不够，要提升你的肌肉爆发力。

高中男生100米跑成绩问题，若学校跑道为树胶材质，成绩则一般，提升空间明显。身体条件限制了成绩提升空间，针对起跑与冲刺跑技术，体育老师应能提供提升方法。途中跑需要加强，通过加大步幅、提高步频来优化。跑时重心波动需控制，这些都需要通过反复练习来实现。记住，一百米为无氧运动，需一口气完成。

小学生100米跑的及格标准因学生的年龄和性别而异。对于男生而言，一般来说，7岁以下的男生及格成绩为20秒以内；8-9岁的男生及格成绩为18秒以内；10-12岁的男生及格成绩为17秒以内。这些标准是根据不同年龄段男生的平均体能水平制定的，旨在评估他们的短跑能力是否达到基本要求。

关于高中男生100米跑成绩问题，成绩表现尚可，但若所处学校跑道材质为树胶，成绩则略显平庸，显示出提升空间。受个人体质限制，提升空间相对有限。学校是否配备有体育教师呢？起跑与冲刺跑的技术层面仍存在提升空间，这通常是体育教师所擅长的领域。

最后快，起步是加速的阶段，从0开始，加速度最大，但是实际速度并不是最大，专业运动员能保持达到顶峰速度后直到终点，速度不会降低，甚至冲刺时会更快，所以最后最快。