nba篮球投篮力量训练哑铃,篮球哑铃训练动作有哪些

本文目录：

• 1、我想问问篮球3分怎么练习主要是手腕力量怎么练习自己姿势很怪额,还有弹...
• 2、要想单手投篮更远,应该练哪个部位的肌肉?
• 3、肌肉和投篮的问题。
• 4、投篮弧度太高,导致投篮很奇怪,力量也不够,有没有什么改善方法?
• 5、哑铃深蹲对投三分球有帮助吗
• 6、投篮感觉手指手腕不够力,如何加强力量。

1、我想问问篮球3分怎么练习主要是手腕力量怎么练习自己姿势很怪额,还有弹...

1、投三分球最最关键的有几点；一个手的动作一定要注意，前臂与后臂成90度角，也就是手肘的位子~还有手肘的方向~它应该和你的篮框之间成直线~另一个就是手腕的力量了！刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球！平时多做一个动作！“双手平举，用手腕上下扣腕，就好像挥翅膀一样”。

2、第一要加强手腕的爆发力，跳绳就是一个不错的练习方法。技术动作也一定要正确 持球方法 投篮手五指自然分开，用指根以上部位托球的后下方，手心空出，手腕稍向后仰，球的中心落在食指和中指掌指关节处，肘关节自然下垂，置球于同侧肩的前上方。

3、加强力量方法：正握弯举一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。目标肌群：前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用。

4、先拿个球.站到三分线外，单手砸篮板几下..这主要是让你自己知道你有力量可以投三粉的， 很多人两分投的很漂亮。，但是一走到线外就不行了。

5、我实话说吧。没有专业练过三分球的人不要投三分球。没有意义。得分成功率远不及中投来的高。如果真的想打好篮球就不要过早的投三分球。可以去练习跳投。中距离跳投定点投篮。转身跳投。光这些就够你练好几年了。弹跳力嘛就是增加脚步力量。你可以去问问体育老师。蛙跳啊跳绳都可以。

2、要想单手投篮更远,应该练哪个部位的肌肉?

1、投篮姿势见下，并不需要特意训练哪块肌肉，姿势正确三分线以内完全可以应付。如果想加强一下三分，那就练肱三和小臂的肌肉，主要是肱三头肌。一天举举哑铃（十斤就成），举个二三十个就成了。关键是姿势正确，我不练肌肉好长时间，三分线内半步投个篮命中率七八成吧。

2、肌肉主要有，肱桡肌、尺侧腕曲肌、桡侧腕曲肌，还有小块的掌长肌（掌心一侧的小臂肌肉群），这些肌肉主要是对手腕向内弯曲的力量，投篮啊，扳手腕必不可少。锻炼这些肌肉的力量你可以把小臂（掌心向上）平放在膝盖上，手腕略伸出膝盖而下垂，然后抓握哑铃保持小臂不动，进行手腕屈伸。

3、首先，小腿肌肉对于保持稳定性和支撑作用至关重要。无论是跳投还是颠儿投，保持稳定的基础在于双脚的牢固支撑。你可以尝试负重蹲起，这不仅能增强你的腿部肌肉，还能提高你在投篮时的稳定性。其次，手臂上的肌肉也非常重要。大臂和小臂的肌肉结合练习，可以显著提升你的投篮稳定性。

3、肌肉和投篮的问题。

1、篮球投篮过程中，肌肉的使用情况取决于你的投篮姿势。如果采用标准的投篮姿势，即手腕呈90度弯曲，手臂弯曲成90度，再加上一个小臂与手腕形成的类似鸭嘴的形态，你就会感觉到手腕的参与感。在这个过程中，小臂和肱二头肌的协调运动至关重要，大约需要130度的摆动幅度。

2、投篮是需要技巧的，力量是必须的，投篮的一瞬间是由腿部，腰部，和手臂三者兼备的发力，你可以多举一举哑铃，做一做指卧撑等等，这些都可以帮助你增加力量。还有一点就是在你投篮时注意你出手时的压腕拨指，手臂的动作必须要打开，这个是非常重要的。

3、最近我发现我的俯卧撑手臂肌肉有增长，但是投篮却不准了。 肌肉增长导致力量变化，这可能改变了你的动作习惯，因此影响了投篮准确性。 如果你即将参加篮球比赛，短时间内可能难以显著改善投篮准确度，但持续练习仍有益处。 重新练习投篮时，注意调整节奏和力度，以适应新的力量水平。

4、投篮弧度太高,导致投篮很奇怪,力量也不够,有没有什么改善方法?

首先 ，可以先规范自己的投篮姿势，比较通用的投篮姿势就是三个90度，也就是大臂和身体呈90度，小臂和大臂呈90度，小臂和手腕呈90度，然后出手的时候，是靠手腕的力量将球拨出去，而不是把球推出去，这里还需要注意一点，就是手掌不要完全的贴合球面，要留有一定的空间，这样会加强手对篮球的控制。

然后你说瘦，力气小，瘦都不是问题，因为同时可以提升身体的灵活性，但是力量一定要训练，比如俯卧撑、哑铃、卧推等等。没有一定的力量是不可能打得好篮球的，篮球是一项对抗性很强的运动，也因此，我不是很推荐楼下的说练习羽毛球等方式，毕竟这两个运动强度差别太大。

- 保持适当力量：三分球需要一定的力量，业余选手应增强上肢和腿部力量。- 正确的投篮姿势：每个人的投篮姿势不同，但应从标准的投篮姿势开始练习。- 投篮弧度和力度：合适的弧度有助于提高命中率，如雷·阿伦的三分球出手弧度值得借鉴。- 最佳投篮时机：在防守球员不注意时或出现空位时果断投篮。

力量和方法是提升三分球投篮的关键。首先，手部动作非常关键。确保前臂和后臂形成约90度角，也就是说，手肘的位置和方向应该与篮筐保持一条直线。其次，手腕的力量也非常重要。刚开始如果手腕力量不足，可以适当借助手臂的力量。平时可以多做一种练习：双手平举，用腕部上下扣动，就像翅膀挥动一样。

除了苦练，没有别的什么方法来提高命中率了。还有就是球感的锻炼，包括手握球的姿势一定要标准，出手点不一定非常高，就是时机和时间差的把握。

5、哑铃深蹲对投三分球有帮助吗

哑铃深蹲对投三分球有帮助。上肢举哑铃、实心球投远，下肢蹲下、站起来跳等练习，都可以帮助增加力量。需要在专业人员的指导下先练好标准的深蹲动作，再进行负重训练，以免错误的训练导致身体不舒服。通常三分球是指篮球比赛中，在三分线以外投篮且命中的进球。

篮球是一项对耐力和力量要求极高的运动，其中投三分球更是对体力的巨大挑战。 许多篮球爱好者在尝试投三分时常常感到力量不足，因此，进行专门的力量训练至关重要。 可以通过使用哑铃进行推举和弯举等练习来加强肌肉力量，这对提升投篮力量大有裨益。

篮球是一项需要耐力和力量的运动，而投三分更是需要很大的力气。很多篮球爱好者在投三分时会感到力气不足，这时需要进行一些训练来增强力量。首先，可以进行重量训练来增强肌肉力量。使用哑铃进行推举和弯举等动作，可以有效地锻炼手臂和肩膀肌肉，提高投篮力量。

6、投篮感觉手指手腕不够力,如何加强力量。

1、很多人都会感觉手指手腕不够力，你想打好篮球的话，就必须加强整体素质的锻炼。增强手腕力量 手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。

2、加强力量方法：正握弯举一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。目标肌群：前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用。

3、投篮姿势不对，投篮动作不协调，腰腹和小腿的力量没利用上。

4、正常罚球脚所站的位置，稍微往后退一步，继续练习罚球；这样即使砸前沿，回到正常位置，手指手腕的力量也将增大。