田径百米拉伸动作要领图解,田径100米教学视频

本文目录：

• 1、100米怎么摆臂?
• 2、田径训练前的完整准备活动
• 3、田径百米运动员前50米超好后程无力怎样提高后程能力?
• 4、200米训练方法

1、100米怎么摆臂?

摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。抬肘摆臂，两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

摆臂方法和技巧 身体前倾较大，特别是起跑后的三步，上体几乎前倾到和地面平行。脚跟提起时要低。小腿（胫骨）与地面水平角度要小。摆动腿迅速退回地面。

在100米短跑中，正确的摆臂动作对于提高速度和稳定性至关重要。以下是一些关键的摆臂技巧：肩膀保持放松：确保肩膀和上半身保持松弛，避免紧张。这有助于提高肌肉的弹性和动作的流畅性。弯曲手肘：弯曲手肘约90度，保持手臂在身体旁边。手臂不应过度摆动，以避免浪费能量。

2、田径训练前的完整准备活动

田径训练前的完整准备活动应包括以下几项：背部伸展：两手手指交叉握住，尽量往前伸，以拉伸背部肌肉，重复做几次。腰部伸展：两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯，保持15秒，再换举左手，并重复同样的动作，以放松腰部肌肉。

田径训练前准备活动：简单的热身运动：背部伸展、腰部伸展、胸部伸展、拉大腿筋和小腿肌肉和活动颈部、脚踝关节。专门性的准备活动：高抬腿、压腿、踢腿、钟摆跳、小步跑、车轮跑、交叉步跑、短距轻快跑和短距加速跑。

比赛前30至40分钟，可以饮用200毫升的40%葡萄糖水，同时服用三片维生素C，以增强免疫力。切记不要食用巧克力等高糖食品。认真做好运动前的准备活动至关重要。田径运动容易导致肌肉、关节和韧带损伤，尤其是下肢受伤的机会较多。有效的预防方法是做好充分的准备活动。

上肢的练习：扩胸运动，双臂环绕，震臂运动。下肢的练习：弓步压腿，侧压腿，活动膝关节。腰腹的练习：体前屈，体侧运动，体转运动。跑的辅助性练习有：小步跑，高抬腿跑，车轮跑，跨步跑，前踢腿跑，后踢腿跑，侧踢腿跑，内踢腿跑。

3、田径百米运动员前50米超好后程无力怎样提高后程能力?

尝试以下训练方法触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离自己把握，不要急于求成。一般20至30米左右。跳台阶或楼梯。刚开始会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后会发现其实不难。

一百米赛跑中并不存在所谓的“后程加速”问题。如果运动员在前半程未能提升速度至最高水平，那么在后程被其他选手赶上通常是因为他们无法维持已经达到的最高速度。 通常情况下，运动员在前20至30米内尽量加速，然后在50至70米处达到最高速度。

技术练习：途中跑：60~80米的重复跑、间歇跑；25~30米的加速跑；起跑练习（重点是快速反应练习）；最後冲刺：经常全速度跑110~120米，这是加强百米后程速度耐力和冲刺跑比较有效的办法，但比较苦、累。

你的后期的爆发力不行，耐力不行，如果先给自己高一个目标，那就行了。比如200M，按这个跑，尽可能匀速跑。那就可以提高你的耐力。我相信你能行。

4、200米训练方法

训练方法： 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5~8次，间歇2~4分钟。强度为80~85%。

米的训练方法主要包括以下几点：力量训练与耐力训练结合：上午进行负重练习，每组以大约10个为极限的力量做5至6个，以增强肌肉力量。下午进行慢跑练习，以提升耐力。弯道跑练习：多练习弯道跑：弯道跑在200米比赛中占据重要地位，因此应多加练习。

米短跑的训练方法如下：高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

进行高速、大幅度摆动腿的前后摆动练习，确保在快速摆动中完成合理的折叠技术。摆动腿的大小腿折叠越紧，半径越小，摆速越快。 练习加快脚掌着地速度，尽可能缩短腾空时间。 进行快速摆臂和摆腿练习，确保腿臂动作协调进行。 发展步长，主要增强大腿的伸肌、屈肌力量和髋关节的灵活性。

在当下这个越来越重视运动的时代，许多人都将跑步作为自身锻炼的重要手段，我将分享一些200米跑步提升速度的方式。 优化体能 首先，我们要提高自己的体能。200米是一项高强度的短跑项目，需要我们具备优秀的耐力和爆发力。为了提高这些能力，我们可以进行有针对性的训练。

起跑训练：练习起跑反应速度，可找人配合进行。起跑时前3步应用偏小步幅，避免过大。无氧耐力训练：每日至少练习一组全速120米跑和250米跑，以100米和200米尤其是200米的后程冲刺为重点。营养与放松：训练期间需注重营养补充，多摄取碳水化合物（如米饭、面条、苹果）和蛋白质（如鸡蛋、肉类）。