田径队的去健身房怎么训练,田径训练队简介

本文目录：

• 1、100米成绩如何从14秒整提升到12秒左右?
• 2、健身房怎么训练让1000米跑的更快,现在我能跑到3分40
• 3、本人男30岁身高176cm体重99kg现正健身减脂中,但对正确的快速减脂方法...
• 4、女生跑八百米的窍门和方法。如何才能跑得快?

1、100米成绩如何从14秒整提升到12秒左右?

发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。柔韧练习。

练习爬楼梯可以同时提升前两项的速度。很好跑楼梯可以锻炼爆发力与耐力，快速的下楼梯可以锻炼频率。你目前的成绩要是没有经过任何训练或是自己锻炼的话，3个月可以跑到13秒。12不可能起码要1年以上的苦练，要是本来就有在锻炼的话。可能13秒都进不了，100米主要是爆发力腿部力量。

首先把你的韧带拉开，素质方面要达到量。还有速度要多练，30米60米100米要跑。还有速度中还要有耐力，你是100米的我建议你200米300米多跑跑。练素耐。短跑是比较难练的。

2、健身房怎么训练让1000米跑的更快,现在我能跑到3分40

1、跑步最好放在下午4点至7点之间。晚上10点睡觉。 少吃油腻食物，多喝奶（有助于恢复）.坚持锻炼就行了，每一次锻炼都有用心去练。

2、先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3个100米，跑2个800米，跑一个1500米。最后跑2个150米。卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。

3、间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳，但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做（因为有三天时间休息，可望周日回复体力），方法如下：a.间歇时间相若，即跑五分钟（80%以上速度，休息五分钟，可慢跑或步行），重复五至十次，每次速度相同。

4、大小腿力量：不知道你门学校有没有健身房，有的话可以用那的器材练。最 好的就是扛起杠铃做蹲下起立。如果没有条件，那就到操场去 做蛙跳，做到大腿酸痛为止，然后才开始慢跑。

5、对于长跑呢：前一百五十米左右要加速而要尽量跑到别人前面，后一百五十米左右更不用说了，就是能跑多快就跑多快了啊。主要中间一段要匀速，匀速掌握主要是三步一呼三步一吸。

6、一般耐力素质；速度耐力。前者可以通过较长距离（三到五千米）的匀速跑、变速跑来提高。而后者则需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。

3、本人男30岁身高176cm体重99kg现正健身减脂中,但对正确的快速减脂方法...

1、多练练小腿部，和腰部。减肥嘛，我自身感觉登山，或者是在健身房里面的单车课程都非常有效果的。多拉拉腿部的韧带，注意练习的时候不要太急，小心抽筋了。慢慢来。

2、另外可以多喝点绿茶、普洱茶等，当中含有的儿茶酸是可以提高机体新陈代谢，对燃脂瘦身是非常有帮助的。（2）积极的运动锻炼 怎么可以减脂肪？想要更好地减掉脂肪，其中坚持运动也是最关键的一条，经常运动不仅可以锻炼身体，让身体变得更加强壮有力，同时也可以加快脂肪的燃烧和消耗。

3、内脏脂肪肠道和肝外的内部和外部，并等 这两个加在一起，你的肌肉和脂肪的不平衡。

4、女生跑八百米的窍门和方法。如何才能跑得快?

起跑时不宜过快，保持在中间位置即可，也不要被其他选手落下太多。比赛过程中可以采用跟随跑或领先跑两种战术，跟随跑时，找到一个成绩优秀的选手，跟随其后，在冲刺时再超越他。领先跑则需体力较好，保持领先位置，将其他人拉开距离。比赛不一定能拿第一，但要尽力跑出自己的最好成绩，不留遗憾。

平时准备。其实要跑得快，真的要坚持，每天早上你只需要跑5-10分钟就完全足够了，如果你真的有恒心，每天要求自己跑10分钟，跑完时间就走了。

必须要找到适合自己的跑步节凑，合理分配体力。最后，需要提高成绩好需要有坚强的毅力，体育运动1拼身体，2拼精神，也就是永不言败得精神。要注重平时加强锻炼，才是王道。

我的方法 你可以借鉴一下 先跑一圈400 用比赛时跑400的速度慢一些的速度 记录时间 然后休息40秒到1分钟左右 再跑一圈400 时间比第一圈的增加10秒左右 再休息40秒到一分钟左右。。

比赛过程中有两种战术可以选择：一种是跟随跑，找一个成绩好的运动员，一直跟着他，最后冲刺时再超过他。另一种是领先跑，如果体力好，就在前面跑，把其他人落下后他们也不好追。比赛不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成绩，不留遗憾。比赛中，一定要均速跑。