篮球投篮杠铃训练方法有哪些,篮球投篮训练视频

本文目录：

• 1、滞空能力的长久与什么有关?
• 2、打篮球怎么样提高瞬间爆发力和投篮稳定性?
• 3、投篮腕力怎么系统训练请求专业

1、滞空能力的长久与什么有关?

滞空时间与腰腹力量有关，主要是因为腰腹力量在空中动作的执行和保持平衡方面起着重要作用。具体来说：空中动作执行：在跳跃过程中，腿部力量主要负责起跳，使身体获得向上的初速度。然而，在空中为了完成高难度的动作，如转身、拉杆等，需要腰腹力量的支持。

篮球的滞空能力和自己的身体素质和训练方法有关，一般来说，身体素质是本身自带的，很难改变。那么除了自身素质意外，最重要的就是训练方法了。滞空能力的训练方法如下：（1）扛40~50KG杠铃蹲起，下降慢，上升快，下降不宜过低大小腿夹角不要过60度，每组30，每日3组，组间隔不过100秒。

滞空时间长短主要还是取决于腿部爆发力和自身体重，腹肌属于人体核心集群，利于你在空中对抗中保持平衡和动作不变形，滞空不仅仅是跳的高，腰腹力量强就可以做到，滞空更多的是滞空感，就是在空中的感觉。

与弹跳高度息息相关：滞空时间的长短主要取决于球员的起跳高度。跳得越高，滞空时间就越长。这是因为当球员起跳后，他们在空中达到最高点并停留的时间与起跳高度直接相关。物理学公式的支持：可以通过物理学公式来理解滞空现象。当球员以恒定加速度起跳时，他们的运动轨迹可以用特定的公式来描述。

滞空时间与弹跳，腹肌，柔韧性都有一定的关系。卡特能够滞空时间长，就是因为它有超乎常人的柔韧性。腹肌也非常重要。

2、打篮球怎么样提高瞬间爆发力和投篮稳定性?

瞬间爆发力是腿部力量和灵敏度的综合展现，想要提高瞬间爆发力，就必须要提高腿部的综合素质，最直接的方法就是蹲杠铃，抗上杠铃蹲起重复，没有杠铃就蹲重物，没有重物就练蛙跳。也可以找个一米高的东西，从下面跳上去，下来，跳上去，下来，重复重复。

投篮时，身体力量是关键因素之一，尤其是腿部和腰部的力量。腿部的稳定性和爆发力能够帮助投篮者在投篮瞬间提供额外的动力，确保投篮动作更加有力且精准。此外，通过腿部的力量还可以保持身体的平衡，这对于提高投篮的稳定性至关重要。

首先是腰腹肌力量这是内线球员的关键。多做些仰卧起坐。其次就是下肢力量。单纯的蛙跳和深蹲杠铃会让肌肉僵硬。可以做一些杠铃半蹲跳起。还有轻跳。篮球需要身体的全面素质不要只看一点的力量。力量要全面. 爆发力的话 可以练下百米短跑和球场折回跑。 练这些最好是负重。 谢谢 希望能帮到你。

在练习过程中，中锋应当注重身体协调性和反应速度的提升。左右手投篮练习不仅能够平衡力量分配，还能提高投篮的灵活性。前后转身投篮则要求球员具备良好的转身技巧，以便快速调整投篮角度。跨步勾手投篮需要球员在接近篮筐时进行精准的跨步动作，配合勾手完成投篮。

同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。 如何才能提高投篮准确度？ [篮球] 熟能生巧，坚持下去一定会成为一个高手 ！ 另外，不要只是打，平时要多思考，这个更重要参考资料：大脑必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。

3、投篮腕力怎么系统训练请求专业

采用反握腕弯举的方法：器材：杠铃、哑铃。反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。起始姿势：双手反握，手心向上，杠铃或哑铃的握位与肩同宽，小臂放在长凳上。动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。

日常空闲时，可以通过伏地挺身、引体向上或哑铃练习等来加强手臂肌肉。手腕的灵活性和力量是投篮时的关键，因此，适当地使用握力器和哑铃等训练工具，可以帮助提升手腕力量。重要的是保持持之以恒的训练，避免急于求成。 专门手腕训练 可以制作一根长约20厘米的木棒，中间绑上结实的线，另一端绑上重物。

出他们说的这些外，还有一个方法就是拿起篮球做投篮的姿势，每次把球按投篮的姿势完完全全的做出来，一次一次重复，等到三角肌有酸痛感，休息30秒又再重复，这样可以锻炼肌肉的反应速率以及保持投篮姿势。练一段时间你就可以感觉到了。

练习腕力的具体方法如下：使用一个不太重的哑铃，用投篮手握住哑铃，另一只手支撑在墙边，保持身体前倾。不断重复投篮的动作，包括弯曲腿部、举手并同时伸直腿部（注意不要把哑铃扔出去），反复练习。每次练习15次为一组，每天进行2至3组。持续一个月，你会发现手腕力量得到显著提升。

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。