田径体能恢复训练游戏规则,田径中恢复训练是什么意思

本文目录：

• 1、田径运动员怎么训练
• 2、求一份高中田径队的恢复性的周训练计划。
• 3、求小学生田径运动训练计划

1、田径运动员怎么训练

1、负重高抬腿：4-6组，每组40-60次。每周安排1-2次。（最大负荷量的30-40%）。（5）拖重物或轮胎跑：4-6组，距离40-50米。要求运动员上身前顷，大腿刻意抬高，步长加大。每周安排1-2次。（重量10公斤左右）。 步长训练 （1）快速跑120米：要求运动员加大步长，速度为80%以上。4-6组。

2、田径运动员怎么训练体能训练田径运动的比赛项目多种多样，需要不同的体能素质支持，包括速度、耐力、力量等。田径运动员进行体能训练应兼顾多个方面。例如，短跑项目需要具备爆发力，需进行高强度的短跑训练和重量训练；而长跑项目需要具备耐力，需进行长时间、低强度的有氧训练。

3、运动员需要让自身的肌肉神经保持高度紧张的状态，这被视为赛前的关键准备。比赛前一天，运动员在轻微出汗后应全天休息，避免洗澡或蒸桑拿，以防前期训练成果付诸东流。对于100米短跑，起跑后的前10米需依靠爆发力，随后的全程则需持续展现耐力和强度。最后15至20米时，是第二次爆发与耐力结合的冲刺阶段。

4、田径运动员在健身房的训练可以包括以下几个方面： 跑步机训练 耐力训练：通过设定适中的速度，延长跑步时间，来提升耐力。 速度训练：适当提高跑步机的速度，但需注意安全，避免速度过快导致意外。 腿部力量训练 倒蹲器训练：利用倒蹲器进行腿部力量训练，每组20到30个动作，共进行5组。

5、深呼吸练习：每天进行多次深呼吸练习，可以增强肺部肌肉，提高肺活量。可以尝试每天进行10-15次深呼吸，每次持续5-10秒。 跑步：长跑和间歇性训练可以提高心肺功能，从而提高肺活量。每周进行3-4次长跑训练，每次持续20-30分钟。

6、对田径运动员的赛前训练安排，一般是：减小运动量，提高强度。比赛前几天的训练，强度不要过大，运动员必须在赛前让自己的肌肉神经保持一个高度紧张的状态下，这样才叫赛前的准备，比赛的前一天轻微的出汗后就是全天的休息，千万不要洗澡也不要去蒸桑拿浴，否则前期的训练就等于白费。

2、求一份高中田径队的恢复性的周训练计划。

周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。

跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：2008年3月至7月，16：10至18：00 具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。 柔韧性练习： 站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

3、求小学生田径运动训练计划

田径主要要训练的是爆发力和耐力，从两个方面去训练 每天慢跑1000m。可以分几段完成，但总量要比较大，才有训练耐力的效果。具体长度可以根据条件调整。冲刺跑50m多次。训练爆发力的唯一途径；通过冲刺提高短时间内的输出功率。这同样对耐力有很大的帮助 你好我是田径教练员。很高兴为你服务。

第一阶段：（2008年11月-2009年1月）：身体素质训练阶段 ，以身体训练为主。2008年11月：以力量训练为主，辅以基本技术。2008年12月：以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。2009年1月：以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

小学生田径力量训练的方法主要包括以下几点： 针对特定肌群进行训练 屈髋肌群：为提高大腿前摆能力，应重点发展髂腰肌的力量，同时兼顾耻骨肌、缝匠肌等肌群的训练。可以通过仰卧举腿、悬垂举腿等练习来加强这些肌群。 股后肌群：为提高后踢腿速度，应发展股后肌群的力量。

月：寒假训练计划另定。 3月：（1）篮球训练：熟悉球性练习、两人或多人传接球练习、投篮练习、三人对抗练习。（2）、田径训练：发展有氧练习，循序渐进增大运动量以4000——5000米匀速跑为主。严抓跑专练习，发展学生速率如快频跑、下坡跑、30——60米快速跑。