田径队高强度后的恢复训练,田径恢复训练一开始要做什么

本文目录：

• 1、运动性昏厥(重力休克)是怎样产生的?如何让避免?
• 2、如何提高长跑能力?
• 3、怎样快速从大腿肌肉酸痛中恢复

1、运动性昏厥(重力休克)是怎样产生的?如何让避免?

可能原因在运动中，由于脑部供血不足，达到一定程度时，即可发生一时性知觉丧失，这一现象称为运动性昏厥。一般症状全身无力、眼前发黑、面色苍白、手足发凉、失去知觉而昏倒（脉搏慢而弱、呼吸缓慢、血压降低等）。

也称血管抑制性晕厥。主要是由于大赛前情绪过于紧张激动，或强烈的精神刺激，通过迷走神经反射，而诱发短暂的内脏血管扩张，回心血量减少，心输出量减少，血压下降，导致大脑供血不足所引起眩晕、出汗、恶心、面色苍白、肢体发软等症，持续数分钟继而突然意识丧失，此种晕厥可在数秒或数分钟后自然苏醒。

运动性晕厥诱发因素有疼痛、外伤、失血、疲劳、排尿、大便和咳嗽等等。对于有晕厥发作前兆的患者，再次出现头晕，出汗等前兆时，应及时停止活动，就近找一个安全的地方平卧，待症状缓解后再起来。平时要加强体质锻炼。注意工作和生活环境的通风，不要熬夜。

运动性休克患者常因受凉、呕吐、跌倒等而并发感冒、支气管炎、肺炎、体表损伤、骨折或脑震荡等并发症，使症状加重。 研究发现，剧烈长跑后骤然停止时，血压急剧下降，心跳加快，血液中去甲肾上腺素浓度为正常时的10倍，肾上腺素浓度为正常时的3倍。

重力性休克性晕厥 当运动员进行以下下肢为主的运动时，下肢肌肉耗氧增加、毛血管扩张，土如果剧烈运运动后骤停，会使大量血液淤积在下肢血中，脑供血不足，引发发晕厥，多见见于田径比赛项目：症状包括头昏眼花、无力、恶心、面色苍白、四肢发冷，严重者可晕倒。住性低血压性晕厥 由水平卜位突然变为直立位时。

2、如何提高长跑能力?

提升速度能力 肌肉力量训练：增强腿部和核心肌群的力量，有助于提高跑步时的爆发力和速度。 动作协调性训练：通过练习，使身体各部分在跑步时更加协调，减少能量损耗。 快速反应练习：虽然快速反应能力天生为主，但可以通过练习提高稳定性，确保在比赛中能够稳定发挥。

持续负荷法：通过长时间不间断的跑步训练，如越野跑、场地长时间跑等，来发展一般耐力，这是提高长跑成绩的基础。间歇跑训练：结合短时间的高强度跑和适当的休息，这种方法能有效提高机体的血乳酸耐受能力，增强肌肉持续工作的能力。

每天坚持做蹲立起：长跑需要腿部肌肉的持续参与，因此增强腿部肌肉的耐久性至关重要。每天进行100~150次的蹲立起练习，可以有效提升腿部肌肉的力量和耐力。提高肺活量：增强呼吸能力：长跑过程中，呼吸的顺畅与否直接影响到跑步的持久性和舒适度。因此，提高肺活量是关键。

3、怎样快速从大腿肌肉酸痛中恢复

大腿酸痛的快速恢复方法主要包括休息、冷敷、热敷、拉伸和按摩。在跑步后，给大腿肌肉足够的休息时间至关重要。避免过度使用酸痛的肌肉，让它们有时间自我修复。可以在休息的间隙轻轻活动腿部，促进血液流动，但避免剧烈运动。冷敷可以帮助减少炎症和肿胀，特别是在运动后立即进行。

除了洗浴方式的选择外，适当的拉伸和按摩也是缓解肌肉酸痛的有效方法。通过温和地拉伸大腿肌肉，可以增加肌肉的柔韧性，减少紧绷感。同时，定期进行深层组织按摩可以帮助清除乳酸，缓解肌肉疲劳。此外，保持良好的饮食习惯和充足的水分摄入也对肌肉恢复至关重要。

大腿肌肉酸痛的原因在于身体过度消耗了肌糖，导致未完全利用的代谢产物堆积，从而引发不适。解决这一问题的方法主要包括两个方面：补充水分和酶。首先，补充足够的水分至关重要。水分可以帮助身体排除代谢废物，加速恢复过程。因此，建议在运动前后以及日常生活中都要保证充足的水分摄入。

具体来说，运动后立即按摩大腿肌肉，可以帮助排出乳酸，缓解酸痛。选择富含钾、钙和镁的食物，如香蕉、菠菜和坚果，可以加速恢复。同时，适量使用白酒轻轻按摩肌肉，有助于放松和恢复。睡前泡脚，使用40度左右的热水，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

对于大腿肌肉酸痛怎样快速恢复的问题，需要先说明引起大腿肌肉酸痛最为常见的原因，考虑是由于近期一段时间由于过度的劳累，会使得局部肌肉劳损，从而使得其内的肌酸激酶分泌过高，从而出现大腿肌肉酸痛症状。缓解的办法，最好局部进行按摩，通常用揉法、捏法、滚法等方法对局部进行按摩，效果就非常不错。