如何稳稳进田径队训练视频,怎么进校田径队

本文目录：

• 1、100米成绩11秒,怎么才能更快
• 2、怎么在3天内练好1500
• 3、4X100米接力赛第一棒该如何跑?交接棒时要注意那些细节?
• 4、徐德妹主要经历
• 5、800米跑步比赛是体力耐力爆发力平时应该怎样训练
• 6、美国4x100米接力失误

1、100米成绩11秒,怎么才能更快

最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5 最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7 快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8 快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9 快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。

秒以外都是可以练上来的，11秒内，也就是10秒多的成绩是靠天赋的。这个如果实在练不上去就不要强求。要学会听裁判的枪声，然后抢跑，厚脸皮一点，没事，不过不要犯规退场。有条件的话在网上搜一下营养菜单，按照那个吃。

着重练习原地支撑快速高抬腿，这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；其次是快频跑楼梯，通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

成绩可以涨的慢一点但是，千万千万不要受伤。 在高中一年级男子100米成绩达到了11秒（电动计时）有了几年短跑专项训练达到了一定程度的水平。如果是手计时你的成绩要加上0.24秒，如果有成绩证书应该是130秒。达到了短跑二级运动员水平（电计时174秒）。 从初中开始练习田径项目，家长是让孩子达到高水平运动员。

作为学校田径队的成员，我了解到提高100米成绩主要依赖于身体素质。如果身体素质出众，可以更多地练习200米和400米，不求速度多快，关键是要全力以赴。（我们的教练提到，先练习200米，一旦200米跑得起来，100米自然就能跑得更快。） 主要的训练是跑200米和400米，以配合性质进行练习。

百米注重的是速度和力量的结合，所以百米比赛很刺激，我是一个百米运动员，成绩11秒。你要想提高自己的后程，不是说说就能达到的，你要给自己制定一个计划，网上可以找到训练计划，我就告诉你跑步时应该注意的。首先跑前热身一定要做的充分，柔韧性压开。

2、怎么在3天内练好1500

练好长跑首先要有长跑天赋，然后是踏实的训练。拿过第三，应该有些基础，体质也不错。所以教你一些东西，可以让你发挥好。我自己也是运动员。早上吃饭面包牛奶是最好的，不用吃太饱。不能吃油腻的东西。

米跑一般都是用较高的速度和均匀的步子跑。跑时注意跑的节奏性，节奏好，可为内脏器官的活动创造有利条件，也能推迟疲劳的出现。呼吸方式可采用均匀的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼；当“极点”出现时，要调整好跑的节奏，呼吸的节奏，要以顽强的毅力跑下去。

赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 最后请你参考以下技巧：中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。

3、4X100米接力赛第一棒该如何跑?交接棒时要注意那些细节?

跑弯道时，人要稍稍向内道倾斜。起跑也不要求压枪，不要落下就行。交接棒时，二棒队员应该引跑，这肯定懂得吧？关键一个字，就是稳，拿稳了，给稳了。这个要多练习，练多了，问题暴露出来，自己调整就能解决。反正稳稳的来，不会有太大问题。接力跑，是田径运动中唯一的集体项目。

一棒要点：需具备快速反应和优异起跑能力，对发令枪有敏锐感觉，通常不适合新手担任。二棒要点：更注重运用接力区，以减少跑距，提高整体效率。三棒要点：需擅长弯道跑，400米跑选手因其弯道技术通常最适合此棒次。四棒要点：要求冲刺能力强，信心十足，能在比赛中保持冷静，即使落后也能超常发挥。

在进行4x100米接力赛时，交接棒是一项技术活。交接棒的方式主要有两种：上挑式和下压式。在上挑式中，接棒者的手心是向下的，这样便于抓紧接力棒；而在下压式中，接棒者的手心则是向上的，这样可以更好地控制接力棒。在具体的交接过程中，每棒的交接方式都有所不同。

×100米接力赛的跑法如下：第一棒应安排起跑技术好并善于跑弯道的运动员。他的反应力要够快，才能在听到枪响以后，迅速做出反应。第一棒以右手持棒，采用蹲踞式起跑，这样方便加速。第二棒应安排专项能力强的运动员。他主要负责保持自己的速度跑步，不要被别人超过。

*100规则：4x100米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑。接力棒必须拿在版手上，直到比赛结束为权止，任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。

一棒：要反应快起跑好，对发令抢有感觉的，没有听过枪的不行。注意：接力区可以好好运用，速度快的尽量跑的距离远些。交接棒的时候，先起跑，背身接棒可以提高速度。交接棒要事先交代清楚，交棒之后，两个人的跑位要安排好，别撞到一起。最好试跑一下，免得掉棒。

4、徐德妹主要经历

1、比赛开始后，意外不断，前七位选手的表现都不尽如人意，唯有世界纪录保持者费尔克投出了六十七米一○的成绩。轮到徐德妹上场，她深吸一口气，坚定地举起标枪，快速助跑后，用力掷出。标枪在空中划出一道弧线，最终稳稳地落在接近七十米的范围内。她的第一投就突破了个人最好成绩六十八米三○，达到了六十八米七八，这一投便决定了比赛的走向。

2、在1991年第三届世界田径锦标赛上，黄志红和徐德妹分别获得女子铅球和标枪金牌。1992年第25届奥运会上，陈跃玲获得女子10公里竞走金牌，中国田径运动员实现了奥运史上零金牌的突破；黄志红获得铅球银牌；曲云霞和李春秀分别在女子1500米和10公里比赛中获得铜牌。

5、800米跑步比赛是体力耐力爆发力平时应该怎样训练

1、贴报纸跑：把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。

2、第一步：热身，慢跑几圈，身体出汗最好 第二步：准备运动，体育课上都有就不用说了，有一点很重要那就是一定要“压腿”运动员都要求必做的，方法网上都找的到。第三步：踢腿，正步踢、侧踢、还有些就不多说了，可以参照学校田径队的动作。

3、- 速度训练：采用神经刺激法，每天进行速度训练，如起跑加速至120米，不同距离的训练应有规律。- 途中跑训练：采用阶梯式训练方法，保持呼吸节奏，不受其他选手影响。- 身体调控能力：在比赛中利用爆发力取得优势位置，并调控身体机能以应对最后冲刺。- 意志力：坚持到终点，克服困难，完成比赛。

6、美国4x100米接力失误

1、美国队在2024年某次国际田径比赛的4x100米接力中因违规被取消成绩。在这场备受瞩目的接力赛中，美国队原本以其强大的实力和出色的表现一路领先，但最终却因成绩被取消而未能获得预期的荣誉。具体来说，美国队在交接棒时出现了违例行为，接力棒未在指定的交接区域内进行传递。

2、华龙网8月30日22时30分讯（首席记者 黄军） 29日晚，在2015北京田径世锦赛男子4x100米决赛中，美国队原本以37秒77的成绩排名第二，但因犯规被取消成绩。美国队犯规是被重庆裁判郭立亚所在的裁判组发现的。今（30）日，郭立亚向华龙网记者讲述了他和裁判组发现美国队犯规的始末。

3、在巴西里约奥运会上女子4x100接力中，美国队第一棒和第二棒交接棒失误，没有进入决赛。她们在赛后申诉，声称巴西队影响了她们第一棒交接。申诉成功，并让她们单独重赛。

4、美国队在4x100米接力比赛中确实出现了失误。在最近的男子4x100米接力决赛中，美国队由于交接棒过程中的犯规行为，被官方取消了成绩。具体来说，美国队在交接棒时出现了违例行为，即在交接区域外交接了接力棒。根据田径比赛的规则，接力棒必须在指定的交接区域内进行传递，否则即被视为犯规。

5、美国4x100米接力失误，主要是由于交接棒过程中的不协调或判断失误所导致。在田径比赛中，4x100米接力是一项既考验速度又考验团队协作的项目。美国队在这个项目上一直有着很强的竞争力，但即便是经验丰富的队伍，在激烈的比赛中也难免会出现失误。

6、女子4x100米接力预赛，美国队在第2棒和第3棒交接时出现重大失误，没有成绩无缘决赛。预赛结束后美国队进行申诉，表示掉棒的原因是受到了身旁巴西队的干扰。仲裁委员会在重审录像后做出裁决--取消巴西队成绩，美国队申诉成功获得单独重赛的机会。