田径队初中日常训练长视频,初中生田径训练

本文目录：

• 1、一千米长跑的技巧,急
• 2、田径运动员赛前训练安排
• 3、如何练习800米
• 4、唐尚在体育界扛起大旗的经历能做个合集吗?

1、一千米长跑的技巧,急

起跑后迅速占据有利位置。起跑枪响后，应向跑道内侧靠近，这样可以减少一个弯道的距离。在人群拥挤时，适当调整速度和位置。 靠近内侧跑。尽量在内侧线附近跑，避免在外侧多跑距离。 调整跑步节奏。通常每两三步一呼气，再两三步一吸气。随着速度的增加和疲劳的出现，可以改为每步一呼气，每步一吸气。

长跑技巧：起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。靠近内突沿跑进，靠内侧跑。合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。

呼吸和步伐的协调也非常重要，避免大跨步跑，这会浪费体力。 购买一双适合的跑鞋，穿着合适的运动服，这些外在因素也会影响你的表现。 如果你是那种因为学业繁忙而从不锻炼，同时身体素质一般的人，我强烈建议你不要试图“一口吃成胖子”。这种急功近利的方法可能带来危险，比如猝死。

首先跑前热好身。跑一千米之前要充分的热身，把全身都活动起来。避免跑步时因紧张而抽筋。认真仔细的做热身操不错。做好起步工作。起步时，要利用爆发力快速抢占内侧跑道，尽量别落在他人后面，以免越落越远。前500米要控制好步伐，不要急着超越，要保留一些实力，不能一直猛冲。

要在长跑1千米中保持开始的速度并在最后进行冲刺，可以遵循以下策略：起跑阶段：避免争抢领先位置：一开始不要急于抢位，避免因此耗费大量体力。紧跟领先选手：根据自身体力情况，紧跟前两名或第一名选手，利用其自然步伐节省体力。

要提高一千米长跑的成绩，需注意以下几个要点：- 考试前半小时进行充分的准备活动，直到身体微微出汗。这包括慢跑1000米、做徒手操、压腿以及活动各关节。接着进行三次30米的冲刺跑，之后休息三到五分钟，准备开始考试。 起跑后，应保持自己的节奏，避免一开始就急于加速。

2、田径运动员赛前训练安排

1、赛前4-6周（基础期）：每周5-6次训练，重点提升专项能力。比如跳远运动员会加强助跑节奏训练，长跑选手练乳酸阈值跑。这个阶段训练量最大，经常练到力竭。 赛前2-3周（调整期）：开始降低训练频率，改成每周4-5次。加入更多技术细节训练，像起跑反应、过栏动作这些。我朋友说这时候教练会拍视频反复分析动作。

2、比赛前一天，运动员在轻微出汗后应全天休息，避免洗澡或蒸桑拿，以防前期训练成果付诸东流。对于100米短跑，起跑后的前10米需依靠爆发力，随后的全程则需持续展现耐力和强度。最后15至20米时，是第二次爆发与耐力结合的冲刺阶段。

3、赛前一天：在比赛的前一天，运动员可以进行轻微的出汗活动，之后就是全天的休息。这一天的休息对于恢复体力和调整状态至关重要。特别注意：在比赛前一天休息时，应避免洗澡和蒸桑拿浴，以免影响身体的赛前准备状态。

4、在田径比赛前，运动员的休息安排应遵循以下原则：赛前一周不应完全休息，而应继续训练但降低强度。这是为了确保运动员的肌肉和神经保持在一个高度紧张的状态，为比赛做好充分的准备。赛前一天应轻微出汗后进行全天休息。

5、避免因长时间休息而导致原先准备活动的效果下降。根据具体情况，接续的准备活动可能包括短暂的拉伸、轻量的有氧运动或特定的技巧练习等。总之，适当的赛前准备活动对于运动员的身体健康和运动表现至关重要。通过合理的安排和科学的训练计划，可以有效提升运动员的竞技水平，同时减少运动损伤的风险。

3、如何练习800米

1、训练800米及格的策略关键在于合理规划和坚持不懈的练习。首先，明确目标，800米需要在标准操场上跑两圈，标准时间是4分20秒，也就是说，一圈需要在130秒内完成。对于女生而言，通常这并不是个难题，除非你的体质极差。

2、要训练800米长跑速度，可以采取以下方法： 长距离间歇跑 进行1000米或1500米的间歇跑：这有助于提升耐力和速度耐力，使身体适应在较长时间内保持较高速度的运动状态。 增强肺活量 进行压扛铃等力量训练：这类训练可以增强呼吸肌的力量，从而提高肺活量，为长跑提供充足的氧气供应。

3、进行长距离跑训练 跑1000米或1500米：这有助于提升耐力，使你在800米跑中能够保持较快的速度。 增强肺活量 压杠铃等力量训练：通过增强整体身体力量，间接提升肺活量，为长跑提供充足的氧气供应。 加强腿部力量训练 深蹲跳：这种练习能显著提高腿部爆发力和耐力，对800米跑至关重要。

4、女生800米练习可以从以下三个方面进行： 速度练习 全力冲刺400米：要想在800米比赛中取得好成绩，必须先提升速度。400米与800米在速度和耐力需求上有许多相似之处，因此可以通过全力冲刺400米来提升速度。在训练时，应注重起跑和加速阶段，尽量在短时间内达到最高速度，并保持一定的速度跑完400米。

5、女生800米练习可以从以下三个方面进行： 速度练习 全力冲刺400米：400米跑与800米跑在速度和耐力需求上有许多相似之处。因此，可以通过全力冲刺400米的训练来提高速度。这种训练可以帮助你适应高速奔跑，并在800米跑的前半段保持较快的速度。

6、女生800米的练习可以从以下三个方面进行：速度训练：全力冲刺400米：400米的前程需要速度，后程100米需要耐力，这与800米的要求十分相似。因此，训练800米时，应包含全力冲刺400米的练习，以提升短距离内的爆发力和速度。

4、唐尚在体育界扛起大旗的经历能做个合集吗?

需要说明的是，唐尚珺的成长经历比较特殊。他16岁才接受专业训练，此前是普通中学田径队成员。这种非典型发展路径让他的技术风格与传统专业选手有明显差异，也促使他更注重科学训练方法的探索。目前他保持的亚洲链球纪录是81米34，这个成绩在世界范围内也具备竞争力。