业余运动员食谱图片高清(职业运动员饮食)

本文目录一览：

• 1、有谁知道运动员的营养配餐(比如:主食、菜类、水果类…
• 2、运动员吃什么食物补充能量最有用
• 3、运动员怎么吃早餐的方法及原则
• 4、适合足球运动员的食谱介绍

1、有谁知道运动员的营养配餐(比如:主食、菜类、水果类…

1、可多吃些富含优质蛋白、钙、磷、维生素的食物，如猪肝、羊肝、鸡肝、猪腰等。多吃新鲜蔬菜，如胡萝卜、菠菜等。另外，像瘦肉、鸡蛋、大米等也须多吃。食谱上宜配用些红枣、枸杞子、龙眼、桂圆等食物。

2、另外，根据记者的了解，皇马入住头天的午餐为：头盘为奶油韭葱汤或蘑菇汤，意面配番茄汁拌帕米臣奶；主菜为烤鸡胸配干李脯、松仁拌煮土豆；甜品为水果沙拉和脱脂、全脂水果原味的酸奶。

3、早餐食物：因为早餐可以帮助并且改善训练和平常上学的表现，所以全谷类食物、果汁、水果、低脂牛奶、起司、优格等，将可得到一天中好的开始。

4、食谱：青菜多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨。

5、主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。各种绿色蔬菜：补充维生素C和B族维生素，以及各种微量元素。豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。

2、运动员吃什么食物补充能量最有用

菠菜 镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。

运动员补充能量可以吃，牛肉干，巧克力，坚果棒，运动饮料，还有果脯等等这些。平时运动就会消耗大量的体力，消耗体力的同时可以吃这些快速补充营养能量。

以下是一些关键时刻可以补充大量能量的食物：第一段：坚果和干果坚果和干果是户外运动员的理想选择，因为它们富含营养，能够提供大量能量，并且易于保存和携带。

3、运动员怎么吃早餐的方法及原则

运动员早餐应该吃以下食物：第一，肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，还有多吃蔬菜，少吃多餐。第二，早餐中一定要含有淀粉类主食，淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，如面包、馒头、燕麦、杂粮等。

春末夏初，多蔬果少肉，1早起喝一杯自制的柠檬蜂蜜水或者直接凉白开，我一直保持 2土司面包夹香蕉泥+凝固态酸奶+白煮蛋+几口自制黑芝麻核桃粉或者直接核桃仁+苹果一个ps：水果何时都能吃但早上吸收最好。字数限制。

”赛前一天不要吃太油腻的东西。2比赛当日 赛前的早餐应在赛前2-4小时完成。

有人分析说，最适合马拉松比赛的最佳早餐搭配是方便面、卤蛋和果汁，因为在赛前2~4小时适宜吃一些高碳水化合物的食物，比如面食搭配水果或果汁，这些食物可以推迟运动疲劳到来，促进运动员取得更好成绩。

素食早餐者，用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄干等，加在一起冲成一碗稠稠的粥，早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以要把水果加入早餐的菜单里。

通过控制烹调用油、选择低脂肪含量肉食降低脂肪的摄入量（热能供给比例占25%~30%）；多吃水果、蔬菜以增加维生素和膳食纤维的摄入；（2）合理的膳食制度 注重早餐和训练中加餐。

4、适合足球运动员的食谱介绍

1、食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、土豆；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。

2、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。包括适量的瘦肉，补充蛋白质。

3、全麦面包，谷类食品，水果，蔬菜都是碳水化合物的不错来源。 在一场90分钟的比赛里，如果运动员能有规律地饮用含糖的运动饮料，那么，他将有效地抗拒疲劳，提高运动能力。

4、运动员需要经常去远离家乡的陌生环境参加比赛，还要尽力发挥最佳能力，这就要求不能把旅行运动员的营养需要看作为一件可以随机应变的事情。