业余拳击训练绘画素材图(业余拳击爱好者)

本文目录一览：

• 1、拳击力量训练指南
• 2、手绘初学者临摹素材-如何快速掌握手绘效果图的手绘临摹技巧
• 3、拳击力量训练的六大高效动作有哪些

1、拳击力量训练指南

颈后弯举。最大重量为40%-70%负荷强度，每组8-15次，练习3-6组，间歇1-2分钟，练习速度要按照训练目标决定。连续挺举。以25-50kg的杠铃为负荷重量，每组15-20次练习3-6组，间歇1-2分钟，要求以最快速度完成。

仰卧举腿1组20~30次 表4 高级拳击力量训练计划（穆罕默德？阿里的训练计划）每周训练四次 周五：深蹲30组1~4次 周六：腿举30组1~4次 注意事项 ★ 深蹲是拳击力量训练的王牌动作。

深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。

2、手绘初学者临摹素材-如何快速掌握手绘效果图的手绘临摹技巧

但这类效果表现技法将在一两年内是一个绝对的发展方向，原因很简单人们渐渐不太相信那些看上去很完美的效果图图片了。

手绘效果图技巧及步骤 在设计构思成熟后，用铅笔起搞，把每一部分结构都表现到位。 在用黑勾线笔描绘前，要清楚准备把哪一部分作为重点表现，然后从这一部分着手刻画，同时把物体的受光、暗部、质感表现出来。

画直线 先练直线，画一根直线，然后再画一根，要求和第一根重合，然后画第三根，也要和前面的重合，直到画十多根都能重合在一起。

3、拳击力量训练的六大高效动作有哪些

1、深蹲：号称“力量训练直王，”也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。

2、颈后弯举。最大重量为40%-70%负荷强度，每组8-15次，练习3-6组，间歇1-2分钟，练习速度要按照训练目标决定。连续挺举。以25-50kg的杠铃为负荷重量，每组15-20次练习3-6组，间歇1-2分钟，要求以最快速度完成。

3、腿部负重深蹲，（重量根据自身情况而定）分组做，不要一次把自己做的很累，可以多做几组。两脚分开站，腰部拿杠铃片（重量根据自身情况而定）放在胸前左右大幅度摆动，也分组练习。