业余拳击训练课怎么上的(拳击训练课程)

本文目录一览：

• 1、搏击训练课程安排表
• 2、拳击手的力量训练方法
• 3、怎么练拳击.散打?

1、搏击训练课程安排表

1、第一天坚持做100个拳上压，第二天做引体向上100个。第一天坚持做100个仰卧起坐，第二天做俯卧挺身100个。第一天坚持做100个深蹲动作，第二天做直立脚弯举100个。

2、仰卧起坐：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60-90秒。

3、从搏击格斗的基本动作开始，包括拳法、腿法、肘法、膝法、摔法、擒拿术、进攻技法及防守技法。

2、拳击手的力量训练方法

1、颈后弯举。最大重量为40%-70%负荷强度，每组8-15次，练习3-6组，间歇1-2分钟，练习速度要按照训练目标决定。连续挺举。以25-50kg的杠铃为负荷重量，每组15-20次练习3-6组，间歇1-2分钟，要求以最快速度完成。

2、不能每天做练习，增加爆发力的办法是做大负荷，短时间的练习，每隔2，3天作一次，多吃些蛋白质高的食品，应加强下面的训练：首先是大腿。粗壮的大腿是 *** 给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。

3、俯卧撑：具体方法不多介绍，可以用拳或掌撑地，但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者，可以练习单手俯卧撑，或在背上放置杠铃片等重物再练习。

4、拳击手的力量训练方法 篇1 颈部训练 为了增强抗击打能力，让脆弱的颈部能够抵抗头部遭受的重击，拳击爱好者应该把颈部训练作为主要内容之一。 桥练习：仰卧在垫子上，头顶和双脚接触地面，臀部z起，身体反弓形成桥。

3、怎么练拳击.散打?

1、练散打，首先你要有兴趣，肯吃苦，肯坚持！要防身（非比赛）动作上没要求很多，出手（腿也同理）快、准、有力，足够了。

2、纠正方法：先分解后连贯反复练习。 重点提示 盖拳作用点：面部和胸部 训练方法：（1）动作示范；（2）结合动作讲解要领； （3）个人反复进行联系；（4）先分解后连贯反复练习。

3、哑铃锻炼手臂力量。买个沙袋，捶沙袋（要带手套护具，以免伤到骨头）。找个适当重量的物体，比如：椅子大小的箱子摸样的物体。般起来走几步放下，轮回，可练腰力。

4、散打本身对身体要求并不高，正常就可以了。拳击因为没有涉及所以并不清楚，但是拳击在国内并不普及。

5、动作快，即动作从开始启动到击中目标，尽量在最短的时间内完成。在使用拳法、腿法、摔法和各种组合连招时，在保证质量的情况下，完成动作的速度与转换动作的速率要快。位移快，即身体的移动要迅速。

6、初级训练教程 初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。 初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。