中学生田径队跑步训练视频,中学生田径训练内容

本文目录：

• 1、中长跑运动员需要怎样的训练?
• 2、小学生中长跑训练计划
• 3、跑步田径训练方法
• 4、中招田径特长生跑步专项报多少米比较好

1、中长跑运动员需要怎样的训练?

1、比赛当天避免巧克力等甜食，以免比赛时嗓子发粘。胃排空时间：固体食物需1小时，液体需30分钟。技术要领 中长跑动作要领 起跑和起跑后的加速跑 中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。

2、长跑运动员在训练中应重视速度感的培养，这有助于他们在比赛中更好地分配体力，并按照既定的战术执行。 专项耐力训练中，结合战术练习以提升速度感。发展专项耐力、速度感和跑步节奏，可采用多种训练方法，如速度游戏、间歇跑、重复跑等。

3、加强躯干力量：由于中长跑运动员腰背肌群的发展与训练明显低于腿部肌群，容易造成跑进中身体前后转动过大或左右倾斜，这些多余动作很大程度上浪费了宝贵的体能，并且还不利于跑进中步长和步频的发挥。

4、中长跑还需要良好的技术和战术意识。技术训练包括正确的起跑技术、途中跑技术和冲刺技术。战术培训则涉及比赛策略、体能分配和如何应对不同比赛环境等。综上所述，中长跑的训练方法包括耐力训练、速度训练、力量训练和技术训练与战术培训。只有综合这些训练方法，才能有效提高中长跑运动员的运动表现。

5、中长跑运动员的专项速度，速度力量，速度耐力是运动员与专项比赛时各个运动因素整体协调发展的综合训练效应。由于速度力量具有速度和力量的综合特征，因此对于中长跑项目来说，决定专项运动成绩的决定因素之一是速度力量。因而要达到好的运动成绩，速度力量训练是关键。

2、小学生中长跑训练计划

小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。小学生中长跑训练计划 长跑训练之耐力 田径场地进行耐力训练，在中学田径运动会中任何一个中长跑比赛都是在田径场上完成的。

持续跑的不足：从中跑的角度看，不能用比赛那样的强度训练，因而不能给予运动员腿部肌群大强度的刺激。持续跑训练一般用来作为其他训练方法和各种项目的基础训练，安排在全年训练计划的最初阶段被公认为是最有效的方法。

如何教小学生跑长跑 一般耐力训练 中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。

3、跑步田径训练方法

1、跑步田径训练方法主要包括以下几点：专项训练：针对性练习：针对跑步田径的不同项目进行专门的训练，以提高该项目所需的技术和体能。核心力量训练：腰腹力量：核心力量是跑步田径中非常重要的部分，特别是腰腹力量。通过仰卧起坐、两头起、登山跑等运动来增强腹部肌肉的力量。

2、速度和专项能力练习 准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。

3、米跑是田径运动中的一项重要比赛项目。以下是一些常用的400米跑步训练方法： 长跑训练：在进行400米跑训练时，长跑是必不可少的一部分。长跑可以提高你的耐力和体能，使你能够在比赛中更好地发挥。建议每周进行2-3次长跑训练，每次跑8-10公里。

4、训练方法：途中跑技术训练对于提升400米跑表现十分有益。可进行两脚前后开立，重心在前脚的原地摆臂练习，随着技术的提高，再进行反复跑练习，注意保持跑动动作的放松与协调。 弯道跑技术训练：围绕圆圈慢跑、中跑、快跑的练习有助于掌握弯道跑技巧。

4、中招田径特长生跑步专项报多少米比较好

中招田径特长生跑步专项报800米或100米都是比较常见的选择。具体报多少米，需要根据个人优势和特长来决定。以下是一些建议：如果擅长短距离冲刺：可以选择100米。100米跑步主要考察的是爆发力和速度，适合那些在短时间内能够快速加速并维持高速奔跑的考生。如果耐力较好：可以选择800米。

中考报考田径专项体育特长生 长跑是首项考试内容，男生需跑1000米，女生则是800米。考试规则是20人一组，采用站立式起跑，起跑后不分道次。跑程中，考生需注意不得踏进跑道最左侧跑道线，不可推、拉、阻挡他人跑步，且不得由他人带跑。每位考生仅有一次测试机会。

至于200米项目，情况则略有不同。200米短跑需要更好的耐力和持续速度。要进入200米的优秀行列，一般需要达到25秒左右的成绩。当然，这并不是绝对的，具体成绩还需要根据个人的身体条件和技术水平进行综合考量。对于部分天赋较好的学生来说，进入23秒甚至22秒的成绩也是完全可能的。

体育特长生：（1）身高要求：男子170厘米以上，女子158厘米以上。（2）体能测试必考项目：100米、立定跳远。（3）专项测试项目：任选一项：a、田径专项：200米、400米、800米。b、篮球专项：1分钟投篮、助跑摸高、往返运球。C、其他专项：足球、排球、羽毛球等，其他专项需注明，择优录取。

体育特长生标准：首先，如果是体育特长生的话，标准成绩应该在五分钟以内。如果是大学生的话，标准成绩应该在6分05秒以内。这些成绩是由中国田径协会公布的标准。