田径队训练完筋酸疼正常吗,练完田径全身酸痛怎么快速恢复

本文目录：

• 1、一运动腿就变硬,并且很疼
• 2、我跑完1000米后小腿肚会抽筋,或半夜抽筋怎么办?
• 3、今天跑步完小腿过后十几分钟,突然变得很硬很疼,不知道是肌肉紧绷还是...
• 4、肌肉如果练僵了会恢复吗
• 5、田径运动员膝盖痛是怎么回事?
• 6、我是练体育田径的,训练强度过大,小腿肌肉老抽筋咋办?

1、一运动腿就变硬,并且很疼

1、跑完步之后小腿感觉很硬怎么回事啊这是正常的运动负荷过量，导致肌肉出现无氧代谢，乳酸堆积，从而使肌肉感觉变硬，不用担心。按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。

2、当腿部肌肉在跳绳后感到僵硬时，这是身体正在适应新的运动负荷的表现。随着时间的推移，这种僵硬感会逐渐减少，直至你的身体完全适应这项运动。如果你希望长期保持良好的体态和健康，建议你定期进行有规律的锻炼，并确保在锻炼前后做好热身和拉伸。

3、近期是否有进行过剧烈的腿部运动，比如蹲跳或高强度的锻炼？你描述的小腿肚发胀、变硬且感到酸痛的情况，很有可能是因为过度拉伸导致的肌肉紧张或轻微拉伤。在不经常进行锻炼的情况下，突然进行剧烈运动，确实容易让身体感到不适，甚至造成肌肉损伤。

4、如果疼痛感持续时间较长，或者伴有严重的肿胀、发热等症状，建议及时就医检查，以排除其他可能的健康问题。在日常锻炼中，适当热身和拉伸可以有效预防这类问题的发生。总之，短暂的肌肉疼痛是身体对高强度活动的一种正常反应，只要注意适当的休息和恢复，通常很快就会恢复正常。

5、急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。

2、我跑完1000米后小腿肚会抽筋,或半夜抽筋怎么办?

问题分析： 抽筋，主要是由于缺钙引起，常突然发作，好发于夜间，发作时小腿发生抽搐性疼痛，一般可自行缓解；主要见于儿童，孕妇，老年人。

锻炼少了啦，我是学校田径队跑长跑的，现在随便跑个9百米一点也没问题了，晚上更不会抽筋，多多锻炼吧！当然，如果经常抽筋，可不可以考虑补钙之类的。实在不行就末白酒服在腿上用手上下抹，促进血液循环，让腿部的血液循环速度正常，得到放松休息。

你可以在睡觉的时辰把腿用优柔的工具稍微垫高，愉快为宜，不要太高了，就可以放松你小腿的肌肉。我用过这体例，刚垫上去的时辰就感应愉快了。

休息一两天，做一些小的练习腿部的运动，多揉揉，用毛巾敷敷，别太让身体吃不消，会适得其反的。

3、今天跑步完小腿过后十几分钟,突然变得很硬很疼,不知道是肌肉紧绷还是...

运动后的不适感是常见的现象，特别是当您进行了大量跑步等高强度锻炼时，身体会产生一种名为肌酸的物质，这可能导致肌肉酸痛。不过，这种疼痛是暂时的，随着身体适应运动强度，这种情况会逐渐减轻。关于小腿肌肉出现一块变硬的情况，这通常是由于跑步时肌肉过度使用导致的局部充血现象。

跑步小腿紧绷、酸痛，多由于跑步后肌肉未得到较好放松，局部乳酸增高所致，处理方法如下：锻炼跑步要循序渐进加大运动量锻炼，持之以恒；跑步之前要做拉伸和准备活动；跑步之后也要做放松活动，逐渐让紧张的肌肉放松。可对小腿做按摩或回到家后洗热水澡，均有利于缓解疼痛。

第二种情况，多可能是由于高强度的运动过程中肌肉的无氧代谢增加，从而使肌肉产生乳酸增多，而乳酸堆积就会引起出现小腿部位的疼痛、酸胀等不适症状的发生。第三种情况，可能是由于跑步的姿势不正确，导致局部的肌肉过度的被牵拉，发生了拉伤而引发出现的疼痛。

在跑步结束后，还可以做一些扩胸运动，做扩胸运动的时候，可以把双手平举在同一个水平线上，两手握拳放在胸前，不分开，然后用胸大肌用力，将手臂向上抬起，用力抬手臂的时候，要吐气，在放松的状态下吸气。

小腿肌肉的紧张通常是由于在跑步时你的速度突然变快太多或跑步前没有适当伸展。也可能是由于频繁跑步或长时间跑步而没有在锻炼中休息足够时间的结果。有些人也会因为，足部的受力问题或是错误的跑步姿势产生小腿紧绷的现象。这时候我们可以用穿一些功能性跑鞋或矫形器来改善这个问题。

4、肌肉如果练僵了会恢复吗

1、肌肉僵硬的初期症状可能仅仅是在训练后感到腿部酸痛，次日便会消失。但若未及时减量减强度，症状会逐渐加重，出现腿部肌肉紧绷、发胀、发硬，甚至疼痛。此时，肌肉的活动范围受限，技术动作难以完成。通过放松按摩、热水浴或蜡疗等方法，症状可在短时间内得到缓解。对于肌肉僵硬的治疗，应根据症状的严重程度采取相应的措施。

2、可以恢复的 肌肉僵硬是指肌肉紧张，发胀、发硬，痉挛（抽筋）等现象。肌肉僵硬现象是肌肉疲劳的结果。它很容易产生（尤其是田径跑、跳运动员的下肢肌肉），对训练的妨害极大，因此要很好防治。

3、肌肉僵直对爆发力确实有影响。如果肌肉一直处于紧绷状态，那么供给肌肉的能量消耗会非常快。对于短跑而言，肌肉的爆发力虽然可能不受太大影响，但如果是长跑等长时间运动，肌肉僵直将显著影响表现。

4、肌肉变硬可以通过物理的治疗方式缓解，首先，肌肉变硬一般考虑是慢性劳损性疾病或者长时间一个姿势，导致局部肌肉变硬，可以通过物理的方式缓解。局部可以做烤灯、烤电、微波等缓解肌肉的僵硬，也可以用按摩的方式缓解局部肌肉的僵硬。其次，也可以用针灸的方式缓解局部的僵硬。

5、肌肉拉伤或不熟练而出现伤害事故。这种情况后，使肌肉工作能力下降，以加剧了肌肉的疲劳，僵硬的肌肉得不到休息和放松，肌肉僵硬程度会愈来愈大，机能会愈来愈低。改善肌肉僵化：改掉不良的姿势；改掉作息不正常的生活；改掉不正常的饮食；改掉坐式生活；找一段时间运动。

5、田径运动员膝盖痛是怎么回事?

高强度的运动训练对膝关节的压力很大，造成膝盖疼也是普遍的现象。如果每次运动后膝盖疼的厉害说明运动量超过自己的体能极限了，需要调整运动量。运动后要积极的按摩大腿和膝盖，同时注意休息。

你是田径那个项目的远动员啊？如果你是从事高度和远度（三铁除外），膝盖疼痛可能有两点原因第一你运动过量导致扭伤，希望以后做好准备活动以及训练课结束后的放松。

【陈建甫编译】根据日本医学统计，膝盖外侧的筋膜髂胫束因为过度运动而出现发炎疼痛的「髂胫束症候群（又叫ITBS、跑者膝）」是最常使跑者膝盖疼痛的原因之一，而患者中更是有12%是因跑步受伤，15%是因骑单车受伤的。

对于400米田径运动员来说，最严重的伤病可能是跟腱断裂。跟腱是连接腿部肌肉和足部的重要组织，它在400米跑步比赛中承受着巨大的压力和拉力。长期高强度的训练和比赛可能导致跟腱过度使用，容易发生断裂。跟腱断裂会导致剧烈疼痛、瘫痪和运动能力丧失，需要进行手术和康复治疗，一般恢复期较长。

是髌骨软骨面因慢性损伤后软骨肿胀龟裂破碎侵蚀脱落最后与之相对的股骨髁软骨也发生相同病理改变而形成髌股关节的骨关节病。多见于青壮年男性，尤多见于体育运动员，如田径、排球、登山运动员等。经常长途骑自行车也易发本病。显然，本病之发生与慢性损伤（劳损）有关。

跑步确实是一项对膝盖有较大冲击的运动。每天跑5公里，如果没有合适的跑鞋、正确的跑步姿势或者足够的肌肉力量来支撑，膝盖很容易受到伤害。很多跑者因为忽略了这些细节，最终导致了膝盖疼痛甚至更严重的损伤。但另一方面，也有很多跑者通过科学的训练和合理的预防措施，成功地避免了膝盖问题。

6、我是练体育田径的,训练强度过大,小腿肌肉老抽筋咋办?

目前，建议局部热敷，多增加衣物，可以喝些牛奶，多吃鱼类或者多吃虾皮，这样的食物含有钙质比较丰富，配合大骨头汤，里面含有丰富的胶原纤维，通常可以缓解症状。

训练时小腿经常感到要抽筋，可能与多种因素有关。首先，缺乏钙质是常见原因之一。特别是处于青春发育期的人，他们的身体生长强度较高，因此对营养的需求也更大，尤其是骨骼所需的钙。如果你晚上磨牙，那很可能是缺钙的表现。

您好，腿部抽筋考虑可能是缺钙导致的抽筋，或是一种腿部腓肠肌的痉挛导致，建议平时不要过度劳累，注意适当休息，建议平时多补充钙剂，多进食含钙高的食物，平时需要注意多晒太阳，注意局部保暖。注意平时调整坐姿睡姿，以免导致神经血管受压导致血液循环不畅。希望对你有所帮助。