田径队蹲踞式跳远训练计划,田径蹲踞式跳远教案

本文目录：

• 1、助跑跳的技巧!
• 2、学期体育工作计划
• 3、怎样使人跳得更远
• 4、初中田径队训练计划

1、助跑跳的技巧!

助跑跳远的技巧主要包括以下几点：场地准备：检查跳板位置：确保跳板位置适宜，能够顺利起跳。跑道选择：跑道宽度要适中，避免跑偏，选择适合的跑道材质，如穿钉鞋时选用塑胶跑道。确定助跑步数：判断惯用脚：通过简单测试确定自己的惯用脚。

着陆点选择：合理选择着陆点，避免过早或过晚着地，以充分利用惯性增加落地距离。着陆姿势：着陆时，需要保持身体平衡，避免重心偏移或摔倒。同时，通过适当的缓冲动作来减少落地冲击，保护身体免受伤害。综上所述，要想在助跑跳远中跳得更远，需要提高短跑速度、掌握跳远技术、加强力量训练以及注意着陆技巧。

踏跳是助跑急行跳远的关键步骤。在踏跳时，运动员不应减速寻找板面，而应以最快的速度冲击跳板，从而实现最有效的起跳。理想的起跳角度应在18～24度之间，这意味着在踏跳瞬间，运动员的身体应尽力向斜上方腾起，同时双臂斜向上摆动，以此带动身体跃起。在空中姿态方面，可以采用蹲踞式腾空的方法。

立定跳远练习：在进行助跑跳远前，先进行立定跳远的练习，这可以作为热身，同时帮助适应跳远的动作和节奏。助跑技巧：选择适当距离：助跑距离不宜过长，但要根据自身情况选择一段能够充分爆发的路段。

助跑跳远技巧 明确助跑与起跳的结合点 在助跑跳远中，助跑与起跳的结合至关重要。运动员需要准确判断助跑的节奏和步数，确保在起跳时能够积累足够的速度和力量。结合个人技术特点，确定合适的助跑距离和速度，保证在起跳瞬间能够将助跑的动力转化为跳跃的动力。

2、学期体育工作计划

1、学期体育工作计划 篇1 新的学期又开始了，这学期我继续任教9—12班的体育教学工作。为了更好的完成教学工作，提高学生身体素质的同时，进一步的完善自己，提高自己。特制定出了切实可行的教学计划。

2、学期体育工作计划 篇1 新的学期又开始了，不同以往的是课改来到了我们龙山中学，来到了我们的体育课堂。通过领导人的决心激发了我们的信心，通过看视频对新课改有了进一步的认识，并制定出了切实可行的教学计划。

3、学期体育工作计划 篇1 经过学院的公开招聘与选拔，我有幸能够担任食品学院体育部部长，由于之前对体育部的直接接触不多，刚开始工作的时候难免有些担忧，但是通过学长的指导，我对体育部的工作有了初步的了解，逐渐进入工作状态。现在将一学期的工作与收获总结如下。

4、工作计划如下： 第一学期： 学期开始我们体育部将完成招新工作，及时补充新鲜的血液，选拔出有能力、有素质且工作态度积极的新成员，展现一个全新的充满活力的体育部。（10月初） 第一轮面试：主要以面试形式进行，一分钟自我介绍，评委提问一到两道问题。（本部成员当评委。

5、体育学期工作计划1 指导思想 认真贯彻落实中共中央国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，坚持“健康第一”的教育指导思想，全面实施《国家学生体质健康标准》，切实抓好课外文体工程的实施，深入开展课改工作，提高课堂教学质量，切实增强我校学生的身体素质。

3、怎样使人跳得更远

立定跳远时成45度角是因为这个角度能够让运动员发挥最大的力量和速度，从而跳得更远。当身体处于45度角时，重心向前移动，使得身体可以自然地倾斜，加速腿部肌肉的收缩，增加起跳的力量。同时，45度角也可以减少空气阻力，增加飞行的距离。

起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。注意！！·，后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。

跳台阶 两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 问题四：如何跳得更远 练习方法 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

跳沙坑的技巧怎样才能跳得更远跑步速度：跳沙坑前，先要以较快的速度跑步，蓄势待发。可以选择多次练习，找到最适合自己的起跑速度。踩踏节奏：在起跳前，要做好脚步的踩踏。在练习时要注意脚步的节奏，可以用手势进行练习。起跳前的最后一步，可以加大力度，让自己跳得更远。

你后面就好把身体全部展开来，让自己跳的更远。空中伸小腿：跳远还有一个就是伸小腿这个动作。前面腾空的高就是为这个做准备的。在空中的时候，也就是将要落下的时候要有意识的伸下小腿，这样你会跳的比以前更远。收尾动作：收尾动作也至关重要。收尾应该收腹，重心往前倾。

跳沙坑跳的更远的技巧包括助跑、起跳角度、空中姿势、落地等等角度。 助跑 助跑时速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。 起跳角度 最佳的起跳角度是，在起跳的瞬间，身体要尽力斜向上抬起，双臂斜向上摆动带动身体起跳。

4、初中田径队训练计划

1、初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段 主要目标：提高队员的基础身体素质。 训练内容： 力量训练：通过重量训练、自身体重训练等方式，增强肌肉力量。 柔韧性训练：通过拉伸、瑜伽等练习，提高关节灵活性和肌肉弹性。

2、初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段 力量训练：此阶段以力量训练为核心，通过重量训练、爆发力练习等方式提升队员的肌肉力量和身体控制能力。 柔韧性训练：辅以柔韧性训练，通过拉伸、瑜伽等方式增加关节活动范围，提高动作幅度和效率。

3、根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

4、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

5、田径队训练计划 训练计划 第一阶段：采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。第二阶段：采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术，作风与心理素质的培养。