接纳与承诺疗法(接纳与承诺疗法培训)

1-七种缓解焦虑情绪的有效心理L法

1、教你克服焦虑的七个方法，如下：药物治疗：药物治疗是最为常用的治疗焦虑症的方法。能有效控制患者的症状，使心情放松及调适生活压力，日前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类，包括劳拉西泮、安定和氯硝西泮等。

2、很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情，其实这是一种很好的方法，心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐，这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。

3、保证睡眠 保证充分的睡眠在睡前适当地喝一些有助于睡眠的牛奶，都可以起到舒缓焦虑情绪的作用，消除疲劳还缓解压力。

4、种有效缓解焦虑的方法 冥想，放松精神。如果你会突然焦虑，可以找一个安静的环境，闭上眼睛，放空自己，让自己进入冥想，它能让你完全静下来。

2-以下属于cbt第三代浪潮的疗法有

值得一提的是，近年来流行的“正念疗法”，其实就是从认知行为疗法上发展而来的，被称为“认知行为治疗第三浪潮”，下文也会展开分析。

认知行为疗法其实是一个大类，最常见的是CBT，我个人目前主要使用的是认知行为疗法第三浪潮的接纳承诺疗法(ACT)。正念疗法也属于认知行为疗法第三浪潮的一种，它更多的是 让我们的注意力开放、无评判的去觉察我们的体验。

认知行为治疗的“第三浪潮”拓展了已有的认知行为疗法，融合了东方哲学的内涵，创造性地借鉴辩证法、灵性、关系以及正念等观念，通过灵活多样的治疗技术，提高个体心理的灵活性。

认知行为疗法（CBT）是旨在改善心理健康的一种心理社会干预 。 CBT专注于挑战和改变无助的认知扭曲（例如思想，信念和态度）和行为，改善情绪调节， 以及针对解决当前问题的个人应对策略的发展。

心理辅导治疗法，相对于药物治疗，这个治疗是对身体没有什么伤害的。这个治疗法的操作就是，心理老师可以通过和患者进行面对面进行交流，通过类似于日常聊天的方法，一步一步的改变他的认知理念。

3-《滚蛋吧!肿瘤君》:熊顿姑娘传递了哪些正能量?

1、历经生死，更加知道死的意义。经历过、爱过、坚强过，战胜过自己。纵使人生不如意十之八九，但是对于生命即将结束的熊顿来说，已经没有遗憾。《滚蛋吧！肿瘤君》是韩延人生三部曲系列的第一部。

2、剧中，熊顿和他的病人都有这样的独白。病人问：你害怕吗？对他人生命的恐惧才刚刚开始，而我们的恐惧即将结束。熊顿突然你要相信，上帝在我们生命中安排的每一次折磨都是有意义的。

3、站远一点看，人的生命有时候让人觉得寒心空虚，可是看到电影《滚蛋吧，肿瘤君！》里的熊顿你会明白什么才叫“痛并快乐着”。即便身处人生最艰难的时刻，也一样可以对着命运微笑。

4、也许在医院这个特殊的地方相遇，对于他们来说也是一种奇特的缘分吧。这些人从熊顿身上获取了力量，能够在最艰难的时刻，正面自己的困难。

5、励志漫画姐：肿瘤君，请滚开故事 ， 面对病痛，她没有呼天抢地，没有心怀怨尤，而是把住院经历画成了一部妙趣横生的漫画。人们喜爱她的漫画，更被她面对困境的幽默感所打动。， 漫画，笔绘我心， 她叫项瑶，但更多的人喜欢叫她熊顿。

6、滚蛋吧肿瘤君改编自熊顿所创作的漫画，这也是熊顿最后的一部作品。她人生真实的抗癌经历通过漫画表现出来，而她乐观幽默的和病魔积极抗争的精神也吸引了很多网友。在11年的时候，熊顿被确诊为非霍金淋巴瘤。