史密斯卧推(史密斯卧推100相当于自由多少)

1-史密斯卧推80相当于自由多少

1、史密斯不用控制平衡，相对容易不少，也容易上重量，大概相当于自由的80%，不过史密斯虽然好推，但是重量大，力量不够还是起不来，140kg如果不是半程推的那种的话，那这人实力还是挺强的。

2、史密斯深蹲和自由深蹲的重量并非完全对应，因为在进行史密斯深蹲时，身体和杠铃的相对位置是固定的，而在自由深蹲时，身体可以调整相对位置。不过，根据一般的经验，300斤的史密斯深蹲可能需要250-300斤的自由深蹲重量。

3、史密斯卧推60公斤，自由卧推能100公斤。根据查询相关公开信息显示：史密斯孤立性强一点，自由卧推强调的是核心肌群一个整体，史密斯能推100公斤。

4、百分之80。史密斯卧推50相当于自由的百分之80，史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。

5、史密斯卧推100。相当于自由的200到230。这是有互相之间比对的数据参考价值的。

2-我该怎样使用史密斯架卧推训练动作呢?

1、接下来，我们用手臂将重量从架子上移开，弯曲肘部使重量下降，双手向两侧张开，直到手臂和身体形成一条直线，重量略高于胸部。 在这一点上，我们再次向上推重物，直到我们的手臂伸直。

2、推举到双臂完全伸直，但也不要锁死肘部。在动作顶部挤压胸部，然后如上重复。把双手抓握的位置向里或向外移动几英寸可以获得一种不同的感觉。在动作底部时要避免杠铃从胸部猛然向上弹起。

3、在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。

4、使用史密斯机上斜卧推时不要让杠铃从胸部突然发力向上弹起，初学者应该在教练员的陪同下练习。做拉力器练习时，不仅仅要注意肌肉收缩的过程，对肌肉的伸展过程也要同样重视，还原时要控制速度，保持稳定性。

5、、杠铃卧推的器械：卧推架有两种，一种是自由式的，而另一种是是史密斯卧推架，前者对训练者的要求更高，后者可以提供更多的保护，安全性较高。如果在健身房冲大重量且无人保护的状态下，建议使用史密斯卧推架。

6、力竭训练在健美训练中是很常见的，是加深肌肉刺激的好方法，增肌效果会更好。用史密斯架做卧推，因为很安全，所以可以多尝试力歇，也可以尝试极限重量的推举，以提升力量。3，史密斯架卧推可以使用半握。

3-史密斯卧推动作要领是什么?在做史密斯卧推时需要注意些什么?

卧推时，杠铃下放时尽量靠近胸部，为了增加上推时的难度，可以采用半步或2/3步，即手臂不完全伸直 ，一方面可以保证胸大肌的持续紧张。 另一方面，避免肘关节锁定。

不要把臀部和腰抬离凳子，握距比肩宽，太窄侧重于锻炼肱三头肌。为了有效锻炼目标肌肉，史密斯平板卧推杠铃下放到乳头上一寸的位置，上斜卧推放至锁骨处。

在动作底部时要避免杠铃从胸部猛然向上弹起。

4-胸肌必做的卧推训练采用哑铃、杠铃与史密斯机哪个较好?

史密斯机的 *** 训练是介于哑铃与杠铃之间，也是健身新手最适合也最常用的训练机器，它的优点就是可以自己一个人进行安全的训练，不用如同杠铃卧推需要有补手在旁协助。

杠铃练胸肌最好的方法 卧推，卧推是健身训练中最为重要的训练之一，由此可见其训练效果是非常不错的，杠铃卧推也是胸部训练的主要手段，能够全面的刺激胸部，达到最好的胸部训练效果。

答案二：卧推价值不仅仅是锻炼胸肌，想要得到强大的上肢力量，杠铃卧推是最好的选择。