关于省田径队负重训练标准的信息

1、负重组合训练25米方法

负重组合训练25米方法是训练是以重量训练为主的体能速度练习，其训练跑道通常为25米长，采用的是冲刺—拖拽—搬运的训练方式，其的成绩合格标准为8秒以内及格。

提高腿部的爆发力，提高加速跑的能力针对25米折返跑技巧训练方法有：平时可以采取跳绳、跳台阶、负重起蹲、负重提踵等训练方法提高腿部的爆发力，提高加速跑的能力。

锻炼负重的方法：下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。

(5)负重高抬腿跑。最大负荷量的20-30%，完成5-7组，每组40-60次。(6)哑铃跳。重量15-25公斤，完成5-7组，每组10-20次。(7)负重直腿跳，最大负荷量的20-30%，完成5-7组，每组40-50米。

-11-04 15：21：57 补充： 安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。

以半个脚掌为限。负重的练习包括有沙衣和沙带（主要是裹小腿）跑或跳都可以。上坡跑就更简单一些，在15~30度左右都可以，甚至跑楼梯也可以，主要是反复跑100米5-6次，然后休息10分钟后跑1-2次的下坡跑。

2、负重三公里标准

武装3公里负重：野战部队，一般单兵负重13公斤左右，(不包括机枪手、火箭筒手及狙击手)；士兵3公里及格时间：13分20秒，12分以内算优秀；5公里及格时间是27分钟，优秀时间是21分钟。

分钟及格。护林员负重3公里是为了锻炼身体，在20分钟时间才是及格的标准。护林员是指巡护森林的人员。

五公里轻装及格时间为23分，部队一般时间为19到20分，17分钟为优秀。

三公里只有在新兵训练的时候才会作为考核科目，标准是14分30秒前为合格，否则不合格，等级评定为二级制，新兵下连以后三公里就成为训练前的热身项目。

3、练习5000米长跑,需要什么负重训练?

穿着合适的衣服、鞋子。对于5000米长跑，合身的衣服和鞋子很重要，特别是鞋子，要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子，这样跑起步来就轻快很多了。赛前做好充分的热身。

不建议你做负重跑，认为负重跑造成的身体损害要大于得到的益处。提高长跑成绩无非是在两个方面加强：耐力；速度。给你一个简单的训练方案。加强耐力：逐渐延长长跑距离直至能较轻松的完成1万米~2万米。

但训练中恰恰变速跑是王道。 5000米跑对有氧耐力的要求更高，10-15km的有氧跑一周需进行2次以上，此外，力 量及素质练习不能落下。

我当兵时5000米就是一个劲向前冲的，感觉很刺激。我的最好成绩是：徒手跑用时17分19秒，全副武装（负重15公斤以上）跑19分15秒。我只知道在我们全团是第一，在地方不知道算什么了。

米和3000米跑是发展人体耐力的项目，经常参加与练习，可以锻炼和提高个人的耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。

，5000米属于长跑了，对耐力有一定要求，想提升5000米成绩，耐力必须要提高，首先应该提高耐力。2，可以做一些力量练习，来增强我们腿部肌肉爆发力。不过力量原则是，轻重量多次数，重复多次。

4、军人负重组合及格标准

1、部队负重组合20kg弹药箱的成绩标准为20秒。在部队的负重组合练习中，参赛队员需要将20公斤重的弹药箱按照规定的路线内往返搬运两个来回，通过拉、提、抱、扛弹药箱的方式来进行负重组合练习。

2、负重组合训练25米成绩标准为**8秒以内**。该训练通常是以重量训练为主的体能速度练习，采用冲刺—拖拽—搬运的训练方式，其的成绩合格标准为8秒以内及格。

3、负重三公里标准：首先士兵必须负重达60斤，其次项目合格时间是20分钟。20分钟已经是现代大部分国家军人轻装5公里越野的时间了，但是还要负重60公斤，很明显用徒步行走是不可能完成任务的。

4、斤，23分钟多点及格。官兵携带个人武器和装具进行的越野跑，是军人体能训练的“重头戏”，也是极具考验的课目之一，一般官兵都要求在26分钟内完成。别看他们训练时跑姿刚劲威猛，但想要征服武装五公里，绝没那么容易。

5、役前训练体能考核标准考六项：3000米13分50秒合格，俯卧撑1分钟35个合格.引体向上8个合格.仰卧起35个合格.100米14秒60合格。

5、田径需要训练什么

1、跑步技能：跑步是田径运动最基本的技能，不论是短跑还是长跑，都需要掌握正确的跑步姿势和节奏。训练中应注重提高速度、耐力和爆发力，同时注意防止受伤。

2、田径队的训练内容通常包括多个方面，旨在提高队员的速度、耐力、力量和技术水平。其中包括有氧和无氧训练，如长跑、间歇训练和爆发力训练，以提高队员的耐力和速度。

3、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。

6、部队负重组合20kg弹药箱成绩标准

部队负重组合20kg弹药箱的成绩标准为20秒。在部队的负重组合练习中，参赛队员需要将20公斤重的弹药箱按照规定的路线内往返搬运两个来回，通过拉、提、抱、扛弹药箱的方式来进行负重组合练习。

-1600为55分，16以 上无成绩。 仰卧起坐：3分钟，50个及以上为100分，49-45个为90分，44个-40个为80分，39个-35个为70分，34个-30个为60分，29个及以下无成绩。

米障碍不超过1分45秒；投掷数百次，每次须超过50米；一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：1：早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。