体育生田径百米训练计划表,体育生100米正常多少时间

本文目录：

• 1、怎么训练才能大幅度的提高100米成绩
• 2、我一百米12秒多接近13秒,急需一份暑假训练计划和方法使我达到二级运动员...
• 3、...搞体育的学生,想选400米的专项,身高170厘米,100米11秒90,200米25秒...
• 4、训练100米和200米的速度。每天需要怎么样训练。
• 5、100米二级,训练方案
• 6、百米短跑怎么练

1、怎么训练才能大幅度的提高100米成绩

1、提高速度 高强度短跑训练：以90%～95%的强度进行20～60米跑，每组4～5次，每次休息3～6分钟，共进行2～3组。这种训练有助于提升你的绝对速度。 改变起跑姿势：尝试站立式、转身式和行进间起跑，不同的起跑姿势可能对不同的人产生不同的效果，找到最适合你的起跑方式。

2、提升爆发力：通过高抬腿跑步、原地纵跳、负重跳跃和负重跑步等练习来增强腿部和核心肌群的爆发力。此外，可以加入一些力量训练，如深蹲、俯卧撑和引体向上，以增强整体力量。 步长训练：通过负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶和跑台阶等练习，可以提高跑步时的后蹬力量。

3、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

4、技巧一：充分热身 在100米短跑比赛前，热身至关重要。运动员们普遍认识到，缺乏充分热身可能导致比赛中出现腿部抽筋或拉伤等状况，这会严重影响比赛成绩。因此，赛前进行踢腿、小步跑、高抬腿等热身运动是必不可少的。技巧二：优化起跑技巧 起跑是100米短跑的决定性因素，起跑的优劣直接影响成绩的好坏。

5、发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。柔韧练习。

6、短跑技术包括起跑、加速跑、途中跑和终点跑。为了提高100米和200米的速度，你需要关注步频和步长。11至13岁是发展步频的最佳时期，可以进行高速大幅度摆动腿的练习，加快脚掌着地速度，快速摆臂摆腿，以提高肌肉快速收缩速度。步长的提高取决于后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度和髋关节灵活性。

2、我一百米12秒多接近13秒,急需一份暑假训练计划和方法使我达到二级运动员...

1、第一周，星期一 晨练：最好是操场以400米为一圈，进行慢跑热身，身体跑热为主，圈数底线为4圈。完全放松跑。之后进行压腿等全身原地运动，目的在于打开全身关节。进入正式训练。单足跳30米*8组，每只腿跳4组。跨步跳30米*6组蛙跳30米*4组，30米交叉跑*4组。

2、最好训练时间能在2个小时左右，尽量安排在下午4-7之间，下午是运动员训练的最好时段，如果下午上课没时间的话就安排在晚上吧。

3、至于训练方面100M多练习跑一下110，120米还有加速跑，折返跑，还有深蹲这个对短跑的人很重要，短跑力量一定要跟的上，还有多练习摆臂，不要总认为跑步只与两条腿有关！其实你跑步的速度和你摆臂的速度有密切关系。

4、获得二级运动员证书并非易事，尤其在高中阶段。想要顺利拿到证书，必须在省级运动会上取得前八名的成绩。我在初三时，百米成绩最快为80秒，而县运动会记录的百米成绩是120秒，这些记录都是在土道上创造的。

3、...搞体育的学生,想选400米的专项,身高170厘米,100米11秒90,200米25秒...

1、身高因素**，在跑步运动员的选拔中，确实存在一定的身高要求。根据田径教学训练大纲的规定，不同项目运动员的身高标准有所不同。例如，男子100米和200米项目运动员的理想身高大约在175厘米左右，允许有一定的上下浮动范围，即170厘米至180厘米。

2、体育特长生：（1）身高要求：男子170厘米以上，女子158厘米以上。（2）体能测试必考项目：100米、立定跳远。（3）专项测试项目：任选一项：a、田径专项：200米、400米、800米。b、篮球专项：1分钟投篮、助跑摸高、往返运球。C、其他专项：足球、排球、羽毛球等，其他专项需注明，择优录取。

3、首先，身高要求为男子170厘米以上，女子158厘米以上。体能测试的必考项目为100米和立定跳远。在专项测试中，学生需选择一个项目进行测试，包含田径、篮球和其他专项。田径专项包括200米、400米、800米等。篮球专项则涉及1分钟投篮、助跑摸高、往返运球等内容。

4、首先是体育特长生，他们需要满足以下条件：身高方面，男生需达到170厘米以上，女生则为158厘米以上。体能测试部分，必考项目包括100米跑和立定跳远，这两项满分各30分。专项测试方面，学生可以选择参与田径、篮球或其它项目，每类项目都有具体要求。

5、根据《田径教学训练大纲》，男子100米和200米运动员的理想身高在175厘米左右，400米运动员的理想身高在180厘米左右。对于女子而言，100米和200米运动员的理想身高约为165厘米，400米运动员的理想身高约为170厘米。同时，该大纲也指出，对于具有特殊才能的矮个子运动员，也不应忽视他们的潜力。

6、广西初中体育特长生报考标准主要包括专项要求。首先，对于体育特长生，身高要求为男子170厘米以上、女子158厘米以上。其次，必须进行体能测试，必考项目包括100米和立定跳远。

4、训练100米和200米的速度。每天需要怎么样训练。

1、热身运动。运动前先慢跑热身，然后压韧带，再来上几组小步跑，折叠腿跑，高抬腿，后踢腿，车轮跑等。力量。着重腿部，腰部。如深蹲，压杠铃。起跑速度。起跑速度包含反应能力，以及前20米的提速能力。可以练习下听发令，原地小碎步练频率，后踢腿练频率。

2、在田径100米和200米训练的第一天，重点是短距离加速跑和深蹲跳。你需要完成50米加速跑10趟以上，力求速度和爆发力。深蹲跳则需要做10组，每组15个，组间休息1到2分钟。第二天，你将进行一系列加速跑，包括30米、60米和100米加速跑各一次，共重复10次。接着进行5级蛙跳，完成10组。

3、周二，可以做一些小肌肉群力量，比如说，拉胶带前摆，后摆，俯卧撑，单腿跳，跨步跳等。周三，速耐练习，如果你想专供200米建议你跑300米，两组，第一组5个，第二组3个，第一组用百分之八十的力量，每一个中间间隔5分钟，第二组用百分之90的力量，中间间隔10分钟，两组间隔半小时。

5、100米二级,训练方案

周五：全天休息。周六：1000米或1500米恢复性慢跑；100米全力跑x3组，每组之间休息1分钟；下午进行深蹲练习，10组x10个周日：负重蛙跳100米往返x3组，每组之间休息3分钟；下午休息这类周计划的休息时间比较多，我觉得应该适合你这样的非专业田径选手。

- 初始训练时，若无法完成100米冲刺，可从30米、50米、70米开始循序渐进练习。- 每次练习次数不宜过多，例如：30米3-5组，50米3-5组，70米2-4组，100米1-2组。- 中间感觉体力不支时，应注意休息。速度练习注重质量，要达到充分的速度冲刺效果。- 若低质量跑3组，不如高质量跑1组更有效。

变速跑，意在练习你途中跑的能力，练习方法：弯道缓慢起跑，进入直道以后马上提速到百米竞赛速度，然后道弯道再慢慢的减速，这样的反复练习，可以增加你的爆发力，对你的途中跑很有帮助，冲刺就是将自己的身体前倾就可以了。

跨步跳100米*2。200米*。400米*1 高抬腿50米*3 第四天 速度耐力 慢跑1000米。柔韧性 【300米+400米+500米+600米】*2组 第五天 力量：双杠臂屈伸 引体向上 仰卧两头起 悬垂举腿 俯卧两头起 弓步交换腿跳 单腿蹲起 单足提踵 直腿脚尖跳 每一项做2--4组 周六，一般耐力 6公里。

6、百米短跑怎么练

训练途中跑的方法包括：下坡跑、顺风跑、牵引跑、中上速放松大步跑跑【体会途中跑动作】，后蹬跑、车轮跑，以上练习都是*4*150米，负沙袋快速折叠小腿*4组*50。训练冲刺跑的方法包括：负重半蹲跳*4组*10，单足跳*每条腿4组*30米【用前脚掌跳】，另外，多练手持沙袋摆臂非常重要4组*每组60下。

要快速提高100米短跑成绩，可以从以下几个方面进行训练和调整： 保证充足的运动量 持续训练：如果时间充裕，应保证每天进行适量的短跑及相关训练，以逐渐提高体能和短跑技术。 突破极限：初期可能会遇到腿部肌肉酸痛或跟腱、臀部无力的情况，但坚持训练是突破这些障碍的关键。

短跑100米怎么训练方法：高抬腿作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。跑楼梯，用高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，手臂放松自然摆动。

力量训练：包括下肢力量训练，如带杠铃蹲起、带壶铃蹲起、拉皮筋、拉轮胎等方法；以及腰腹力量训练，如仰卧起坐、两头起来等；还有上肢力量训练，如持哑铃摆臂、平推杠铃、上举杠铃、俯卧撑等。

百米短跑训练方法惯性跑，在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。